产后妈妈的身体姿势会影响人的整体形象，圆肩驼背身体姿势不好，给人的感觉通常不仅没有精神，更加没有形象气质，而且长期不良的身体姿势，还会导致肩颈腰背疼痛。

今天，给大家推荐的瑜伽练习，可以有效的改善产后妈妈不良姿势，帮你提升形象气质，让你每一天都看起来神采奕奕！

01

运用伸展带调整圆肩驼背问题

运用伸展带按照图片所示的方式，做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势，然后固定，没有太多时间锻炼的上班族妈妈，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。

02

仰卧开胸

仰卧在地板上，将一块瑜伽砖横放在胸部下方，将另一块瑜伽砖竖放在头部下方，仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。

03

坐姿脊柱扭转

简易坐在垫面上，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，保持3-5个呼吸后，换另一侧。

04

桌式-斜板式

坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧，双手打开与髋同宽，之间朝向正前方，呼气抬髋向上，进入桌子式，保持3-5个呼吸，将双脚向前，脚尖踩地，抬头挺胸，保持3-5个呼吸。

05

反斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，呼气，双手撑地，进入斜板式，保持3-5个呼吸。

06

下犬式

从斜板式开始，臀部向上，脚后跟向下踩，进入下犬式，保持3-5个呼吸。

07

眼镜蛇式

从下犬式开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸。

08

小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。

END

10万+妈妈

已经把我们给置顶啦

Yogamama辣妈瑜伽学堂（北京）