是时候革新一下你做俯卧撑的方式啦！四种全新的变形俯卧撑推起练习能帮助你更好的扩充胸肌~坚持下去就能成为大“胸”帝！

变形俯卧撑推起训练能够均匀地增强胸部、肩部和手臂力量，助你锻造一个强健结实的上半身肌肉群组。下面这组练习能够帮你提升整体核心力量，六块腹肌和硕大胸肌将不再是梦想，让你成为健身赢家。

训练方法

无间歇地完成每个动作所需的次数，然后休息2分钟，接着根据手臂膨胀程度决定重复整个练习的组数，完成4~6组。

1.倒立走壁×2次

离一堵墙一段距离，呈俯卧撑姿势，面朝墙壁，然后将脚放置墙上，沿着墙壁向上行走，直到成倒立姿势，接着沿墙壁向下走回到开始位置，这样算1次。

2.倒立俯卧撑×4次

双脚放在椅子或沙发上，将臀部上抬，使腿部与躯干成直角，然后弯曲手臂向地面降低，接着撑起返回。

3.跳推俯卧撑×6次

以俯卧撑撑起为开始姿势，然后下降至胸部几乎触及地面，接着爆发性地将手推离地面，同时双脚跳起，最后手脚轻轻落地，在开始下一次动作前稍做停顿。

4.毛巾滑蹲推×8次

以俯卧撑姿势脚踩毛巾，然后将膝盖迅速向腹部方向收缩移动，接着将毛巾推回开始位置。

5.椅子反屈伸×10次

双手扶撑一对椅子或一个沙发，手臂伸直支撑身体重量，然后下降至上臂与地面平行，而臀部不接触地面，停留一会儿，接着撑起返回。如果这样对你来说没有挑战性，那么你可以试着将脚放在椅子上。