现在有很大部分的白领阶层，每天久坐在办公室的办公桌前，只有在上卫生间的时候，才能活动活动身体。这部分人有的看起来很强壮，但是他们的身体已经处于亚健康状态。今天小编汇总了4个针对办公室人群的训练方法，让你在紧张的工作中，释放自己的压力，缓解经常坐着的疲劳，恢复自己身体的正常健康。

1、办公室动作训练一

首先准备一个和膝盖同高的凳子，身体背对凳子站立，身体和凳子之间的距离为60公分，双腿分开站在地上，双臂在体前上胸部重叠，左腿向后屈膝使左脚搭在凳子上，右腿屈膝成弓步，运动时身体做下蹲动作，右脚掌使劲儿向下踩地，当右腿的大腿和小腿垂直时，保持动作30秒，然后慢慢向上抬起，回到初始的姿势，左右腿交替进行。整个过程中，保持好整个上半身的稳定，建议如果感觉左腿没有拉伸的感觉，调整身体和凳子之间的距离就行了，距离越近，拉伸感觉越强烈，对膝盖的伤害越小，反之拉伸感觉越弱，对膝盖的伤害越大。

2、办公室动作训练二

身体半俯卧，双臂支撑在凳子上，双手之间的距离要和肩宽同样，收紧腹部、背部以及胸部的肌肉，保持身体后部位在一条直线上，脖子保持自然弯曲，运动时身体向下做俯卧撑，使双臂屈曲，上臂和身体成60度夹角，双脚的前脚掌向后蹬地，使身体后面的肌肉有很强的拉伸感，保持动作30秒，然后呼气缓慢伸直双臂，使身体回到半俯卧撑状态。

3、办公室动作训练三

身体仰躺在地上，使臀部以上的部位贴在地面上，双脚脚跟着凳面并且脚尖朝上，双臂向下自然伸直，动作开始时，收紧腹部肌肉，是臀部向上挺起，头部、肩部以及上背部保持静止不动，当胸部、腹部以及膝盖在一条直线上时，保持动作30秒，然后慢慢放下臀部，使身体回到初始的姿势，重复动作进行。

4、办公室动作训练四

身体背对凳子站立，双臂向后支撑在凳子上，手距与肩距同宽，双臂伸直，双腿向下伸直，双脚脚跟着地，上半身保持几乎垂直地面，腹部向内凹陷，运动时，向下弯曲肘部，使身体向下运动，当上臂和前臂成90度角时，保持动作30秒，然后慢慢伸直双臂，回到原来的位置，重复动作。

以上4个动作在练习中要注意，在动作开始之前，首先调好身体和凳子的距离，保证凳子的稳定，身体做收缩运动过程中要吸气，当回到起点的过程中，我们要呼气，注意调整好自己的气息，4个动作的速度要慢，使肌肉能够最大限度的拉伸和收缩，这样就能缓解自己的疲劳。

不管工作怎样忙，爱惜自己的身体最重要，坚持每天都练习，对身体非常有益。