健身入门必知、去健身房你必须要掌握的训练动作，这是健身房锻炼最基本的动作，包括了锻炼全身肌肉。下面文章就给大家详细介绍这些最基本也是最重要的训练动作，刚刚开始走进健身房的你。

健身3大高效率动作，需要增肌减肥的你，建议了解一下

1“俯卧撑”就是我们非常常见的自重训练的一种，这也是最简单的自重训练的入门动作，其实看着俯卧撑很简单，但能够做到标准的人却不是很多，因为他也有一套非常规范的动作。标准的俯卧撑，两手要比肩要稍微宽一点，而且像平板卧推一样，基本上上臂和躯干要呈45度的夹角，这样可以使我们的胸肌和我们的三角肌都能够得到一个锻炼，同时我们的肩膀可以受力较小，这样的一个动作是非常规范的。

2推举，强化你的肩部！很多童鞋在做卧推等上半身训练时，经常容易肩部受伤，大部分原因都是肌力不平衡，胸强而肩部肌群薄弱不均衡等……推举就是一个可以很好地发展肩部力量的动作，对肩部肌群的协同发力也有很好的训练效果，均衡强化你的肩部。推举具有最长动力链，自然在动作中对核心有超强刺激！所以核心力量的强弱，也是限制你推举重量的关键因素之一哦。

3深蹲，深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。使用杠铃锁防止杠铃片滑落;把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;挺胸，抬头;收紧腹部;腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;膝盖伸直，但不锁定;深蹲到大腿和小腿成-90度角。蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

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