不用任何器械，

只要有足够的空间就能练！

而且变式很多，能给身体最新鲜的刺激！

它就是各种花样俯卧撑！

今天的进阶训练需要配上超有节奏感的歌

才能顺利完成！

否则你可能分分钟想瘫倒放弃……

开启音乐，进阶做起来起来~

俯卧撑摸肩

腹部收紧，腹部收紧，腹部收紧！

重要的提醒要说三遍！

否则你的腰椎会受损

俯卧撑双手摸肩

摸肩的速度要快

俯卧撑向上时，

用爆发力把身体支撑起来摸双肩

相比传统俯卧撑这对肌肉的刺激更强，

要求更高，

对提高肌肉的爆发力很有好处！

侧向单臂俯卧撑

一侧手臂伸直，倾向另一侧发力

特别提醒：

手臂打开越大，支撑力量会越小

这时候就需要我们靠身体核心去平衡

虽然这训练强度大，燃脂效果好，

但是！

单纯依靠高次数的俯卧撑来减脂，

远不如“饮食控制＋肌力训练＋心肺训练”多管齐下！

因此做完花式俯卧撑，

再来组心肺训练很有必要！

后踢腿

让你的后脚跟去碰触到你的臀部

腹部收紧，加快速度

一组可以做一分钟

开合腿深蹲跳

上半身挺直

腹部收紧

向下把腿打开

向上把腿合并做深蹲跳

俯卧开合跳

双手支撑地面，腰腹收紧

双腿做开合运动

起跳瞬间憋气，跳起后呼吸

每一次落地时，腹肌会有瞬间绷紧的感觉

高抬腿摆臂

核心收紧，上半身保持挺直

腿尽量抬高

快速抬腿同时配合摆臂

看完别忘记