导语：现在越来越多的明星都开始了健身训练，在微博上很容易就看到很多男明星，女明星们都在发一些健身时候的视频，健身时候的照片，很多都练得非常好，在娱乐圈来说，以彭于晏为首的健身男神越来越多了。

头段时间杜淳就发了一个自己健身时候的视频，可以很明显的看出视频中的他肌肉非常饱满，让人感觉安全感十足。

在视频中看来，他的训练计划也是非常丰富的，无论是背部训练的引体向上，还是胸部训练的负重俯卧撑，都很大的刺激到了肌肉的生长。并且对于他来说，体脂也不算很高，腹肌也非常明显，人鱼线，鲨鱼线样样都有。

而对于明星来说，他们能够坚持下去训练也是十分不容易的，而对于我们普通人来说，更应该坚持下去，今天就给大家推荐以下几个训练动作。

01首先大家一定要练习一下，引体向上

对于很多人没有过去健身房训练的经历，那么去公园找一个单杠是非常简单的，甚至说在家里的门框上也可以做这项运动，引体向上能很好的带动你的上肢力量，并且对背部力量有着很大的增强，能让你的背肌变得更宽阔，变得更厚。

也可以算是黄金动作，当你在公园遛弯的时候，可以很明显的看出很多大爷玩引体向上是非常简单，甚至说可以玩出很多花式，这不免让很多人觉得自己的身体素质还不如一个老大爷。

而刚接触健身的小白，可以选择最简单的引体向上，如果你完成不了的话，可以选择，澳大利亚引体向上。

和标准引体向上不同的是，澳大利亚引体向上杆子更低，整个人是倾斜过来的，脚是着地的，然后将单杠往自己的胸口拉，这样能很好的锻炼到自己的背肌，也可以锻炼到自己的上肢力量，等到力量大了，可以选择标准的引体向上，这样循序渐进，不至于造成拉伤的情况。

02俯卧撑

俯卧撑的训练方式，我就不用多说了，大家都知道俯卧撑能很好的锻炼你的胸肌，锻炼你的上肢力量，刚开始你可能做不了比较标准的俯卧撑，你可以选择跪姿俯卧撑，但是一定要注意的是背部要挺直。

尤其千万不能做的非常快，在网上可以很明显的看出他们有些训练时候俯卧撑做的非常快，这是不对的，对于刺激肌肉这一方面来说，快速俯卧撑刺激的肌肉效果更小，完全起不到什么作用，一般来说都是为了比较数量才会做得飞快。

如果你想让你的胸肌变得更大，想要你的上肢力量变得更强，那么你做俯卧撑的时候一定要慢慢下去，慢慢上来，感受离心力的作用，你才会慢慢刺激到自己的肌肉，慢慢变大。

肯定慢速的俯卧撑，你会感觉非常艰难，做不了几个就累了，这是十分正常的，毕竟你的力量在持续暴涨中，一定要坚持下来。

03深蹲跳

对于腿部训练来说，深蹲跳可以有效的练到你的腿部的爆发力和腿部的力量，当然，在徒手训练来说，深蹲的效果可能不如负重深蹲大，这样就需要大家加入深蹲跳，这一个动作。

当你完全蹲下的时候，用力跳起，将自己最大的力量使出来，这样的话可以很好的刺激到你的大腿的爆发力，对你的下肢力量也有着非常大的增强，所以大家在不去健身房的情况下，可以多做深蹲跳这个动作。

结束语：

以上这三个动作是非常简单的一些训练方式，可以让大家在刚开始接触健身的时候进行简单训练，也能为以后的健身训练打下比较好的基础。