对于那些想要身材好的人来说，平时管住嘴迈开腿，坚持下去才能够收获好身材，这句话说起来非常的容易，但是做起来却很难对那些准备减脂的健身新手来说，简直往往都是盲目的，那么对于一些健身新手来说，怎样做才能够更好的减脂呢？接下来小编给大家送上建议，让你不再为减脂迷茫！

什么是减脂？

对于很多身体肥胖的人来说都知道减肥，但是对于减脂却非常的模糊，其实是因为我们身体当中的脂肪超出了正常范围，而由于自身形体的健康原因，通过各种各样的手段，将身体当中多余的脂肪减掉的一种行为。

减脂和减肥的区别

减脂不同于广义上的减轻体重的“减肥”，简直是在尽量保持肌肉量的同时，尽可能的减少脂肪的含量，也就是说让自己的身体线条保持紧致，将多余的赘肉减掉。为了达到减脂的效果，我们要学会做加减法，也就是说当能量消耗大于能量摄入的时候，脂肪就会燃烧，但是当能量摄入大于能量消耗的时候，脂肪就会囤积，简而言之就是多练少吃，吃的要合理，自然而然的就会降低体脂，简直就是根据以上的这些原理，控制住每天的食物的摄入量，当然要保持各种营养素的摄入，让你吃出完美身材。

什么运动减脂效果好

跳绳：跳绳是一项非常好的有氧运动，而且跳绳基本上是不受时间和场地限制的，通过跳绳可以有效的改善肢体协调性和强化心血管系统，而且在瘦身方面跳绳能够起到很好的塑造纤细手臂和小腿的效果，有相关的研究，发现跳绳一个小时，可以消耗卡路里，当然一开始跳绳的话，尽量不要一下子跳一个小时，要不然身体会吃不消，可以先跳10分钟，以后时间慢慢的延长。

变速跑：变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则，通过变速跑能够帮助消耗身体当中多余的脂肪和糖类，有相关的研究发现，变速跑是最适合减脂的运动。这是因为我们的人体在运动的时候，身体消耗的能量主要来源于脂肪和糖，在短时间内快速大量的运动，主要是消耗身体当中的糖分，而长时间的时钟运动也就是有氧运动，主要以消耗脂肪为主。

HIIT高强度间歇训练法：是当下比较热门流行的减脂减肥运动，减肥减脂效果很赞，而且还能够起到一定的强化心肺功能的功效。高强度间歇运动是指在有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，比如说先做10个俯卧撑，然后再快跑一分钟之后再做50个深蹲，再加上快跑一分钟，这样的话每个小时就能够消耗大卡的热量。