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在你心中，美女应该是什么样子的，纤细的身材，凹凸的曲线？这只是普通人的想法，在这个世界上还有一种美女，叫“金刚芭比”，她们满身腱子肉，看起来非常的强壮，让男性不敢靠近，但不得不承认，她们是一种独特的美，是让一些人无法理解的美。

在欧美国家，她们与我们的审美截然不同，他们更喜欢或丰满或强壮的身材，这也是欧美女性与我们的差距，“金刚芭比”这个名字，也是从他们那边传过来的，虽然现在能接受的人群还很少，但并不能否定她们是美的存在。

这位来自德国的艾瑞斯就是“金刚芭比”中的一员，她的长相十分甜美，但因为性格的关系，从小就喜欢和男孩子玩耍，在她大学毕业后更是喜欢上了健身，从此走上了这条不归路，每天大重量的训练是必须的，因为女孩子受身体影响，想要练出巨肉非常的困难，需要比男孩子付出更多的努力，不过这并没有吓退艾瑞斯。

艾瑞斯除了常规的训练之外，还会为自己在增加1个小时的强化训练，现在她在健美界小有成就，不过质疑她的黑粉也不少，认为她并不是自然健身，而是通过主色药物才有了今天的身材，这对于每天刻苦锻炼的艾瑞斯来说，无疑是一件让她伤心的事。不过喜欢她粉丝也做出反驳，你对此事有什么看法呢？

其实不管是选择健身还是健美，都无可厚非，只要不影响自己的身体健康，就是正确的选择，不要因为身边人的非议而放弃自己所追求的事，对于那些每天宅在家里的人，小编也建议做一些适当的运动，如果你不知该从何下手，就按照小编为你定制的方案训练吧。

动作1：波比跳

每天2-4组，每组12-15个，中间休息30-40秒。

动作2：俯身登山

每天3-5组，每组20-25个，中间休息30-40秒。

动作3：跪姿侧抬腿

每天2-3组，左右腿各10个为一组，中间休息30-40秒。

动作4：跪姿俯卧撑

每天3-4组，每组15-20个，中间休息30-40秒。

只要你每天拿出10分钟的时间，就能轻松完成以上动作，可以有效改善你的体质。

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