长时间久坐少动，生活作息紊乱，会导致我们体质出现一定的下降，而以下的6种信号，就预示着身体素质的下降已经开始了，你都察觉到了吗？

静息心率

心率是心跳的速度，用每分钟（bpm）的心脏收缩次数来衡量，静息心率指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，最好是早上起来测试最为准确。

测试方法：可以使用智能手表或者心率带，也可以选择测量手腕内侧的脉搏。手指轻轻按一下，直到感觉到手指下面有脉搏在跳动。计算10s内的脉搏数×6。

一般男性静息心率在每分钟72-80之间，女性在70-78之间，男性（女性）超过80（78）就说明心肺功能有退化。而当你的心率在72（70）以下，则说明心脏功能较为强大。

静息心率较高时，可能会有透不过气、容易疲劳、心慌等现象。这时候你需要开始加强有氧运动，锻炼自己的心肺功能。

刚开始运动不需要很大强度，可以从每天20分钟快走开始，比较容易坚持，也能在一定程度上帮助改善健康状况，随着自己体能越来越好，就要不断增加运动时间，或者进阶成为慢跑。

心率过快是一种心肺功能下降的信号，而另一种——心律不齐，则可能是有疾病的征兆。

心率不齐是一组心律不规则，过快或过慢的情况。心脏速率高于每分钟次在成年人被称为心动过速，心脏速率太慢低于每分钟60次被称为心动过缓。

某些类型的心律不齐没有症状。而出现的症状可能包括心跳或心跳之间的停顿。在更严重的情况下，可能会有头晕，晕倒，呼吸急促或胸痛。

虽然大多数类型的心律不齐并不严重，但有些人会使人容易发生中风或心力衰竭等并发症。另一部分人可能会导致猝死，出医院做全面的检查。

腰臀维度比

腰臀比（WHR）指我们腰围和臀围的比值，这是反应我们健康状况的一个可用指标，

一般认为男性腰臀比在0.85以下为优秀，大于0.95处于危险区。女性小于0.75为优秀，大于0.86处于危险区。

测量方法：腰围测量胸部以下，髋部以上维度最小的位置，臀围测量臀部维度最大的地方。腰臀比（WHR）=腰围÷臀围

当男性或者女性的腰围处在危险区，一般多为中心性肥胖（腹型肥胖），这时候脂肪更多的堆积在脏器周围，称为内脏脂肪，会诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。

我们需要控制饮食，调整自己的饮食结构，加强运动最好是有氧运动和力量训练一同进行，尽量将腰臀比降到优秀水平，提高自己的健康水平。

俯卧撑数量

年来自哈佛公共卫生学院长达十年的跟踪实验指出：俯卧撑能力是一种几乎可以在任何情况下帮助评估心血管疾病风险的简便，免费的方法。

所以俯卧撑的数量也预示着我们的健康状况，在为期10年的研究期内，报告了37种与CVD相关的结果。除一名外，其他所有患者均在基线检查期间完成俯卧撑40次或更少的男性中发生。

《活跃的成年男子俯卧撑运动能力与未来心血管事件之间的关联》

研究人员计算出，与俯卧撑次数少于10次的男性相比，俯卧撑次数多于40次的男性患心血管疾病的风险降低了96％。

如果你一个俯卧撑都做不起来，那么你就要开始锻炼了！具体的实验内容和俯卧撑的正确动作教学，可以查看这篇文章：哈佛研究院：你每天都在做的这个动作，与心脏病发病率有关

焦虑

焦虑是现代都市人们都会遇到的问题，而很多人缓解焦虑就是靠吃，只有在咀嚼的时候心里才会比较平静，这就造成了肥胖的问题，而肥胖又会加大焦虑，进入恶性循环。

年的一项荟萃分析认为锻炼是治疗焦虑症的可行选择。发现高强度运动方案比低强度运动方案更有效。

总共进行了15项研究，共例患者。九项试验的参与者被诊断出患有焦虑症，而六项试验的参与者则在经过验证的评分量表上表现出焦虑。与对照组相比，有氧运动可有效治疗焦虑症。高强度运动计划显示出比低强度运动更大的效果。在诊断为焦虑症的患者和焦虑量级升高的患者之间，结局无显着差异。

所以当你焦虑的时候，就动起来吧，运动中会分泌多巴胺这种让你快乐的激素，还能得到一个健康的身体，让旁人羡慕的身材，何乐而不为呢？

以对抗焦虑为目标的锻炼可以尝试HIIT（高强度间歇训练），训练强度大，但是消耗时间短，同时能够提升我们的心肺能力，改善我们的身体组分。

力量下降

随着年龄的增长我们的肌肉会慢慢流失，而比肌肉流失更快的是我们的肌肉力量。

如果你发现你在日常生活中处处力不从心，换个桶装水很艰难，爬个楼梯要休息好几次，不仅气喘吁吁，腿也很酸痛，这时候说明肌肉力量下降的非常严重了，已经影响到我们的生活质量，该抽出时间收起懒惰去锻炼了。

这时候建议做一些力量训练，去增加我们的肌肉力量，对抗肌肉的流失，当你规律锻炼1-2个月后，不仅身材会有一定的改观，生活的质量一定也会有质的提高，不会动不动就累，也不会走两步就要休息。

总结

①五种信号分别为：静息心率升高或者心率不齐、腰臀比过大、完成俯卧撑的数量较少、焦虑、力量大幅下降。

②运动即良医，现代人类久坐少动，造成了很多身体机能的下降，而运动是非常好的解决方法。我们要做的就是放下懒惰，抽出时间动起来。

这里是爱运动的阿皓，与你分享最实用的科学健身内容！感谢