导语：每个人的生活习惯不同，身体素质不同，那么出现肥胖瘦弱的程度也不尽相同，现在人们的生活压力越来越大，一整天下来，精神高度紧张，全身肌肉紧绷，这个时候如果可以进行一些简单的运动训练，帮助你放松全身肌肉，顺便还能减肥，何乐而不为？那么我们具体应该训练哪些内容有哪些常识需要掌握才能更好地改善我们这一现象，下面为大家简单介绍一下。

01这3个运动常识要掌握

1、健身期少吃多餐，注意营养均衡

想要更好地训练肌肉，达到减肥的目的，我们在健身期就要少吃零食，对于卡路里含量过高的食物，尽量不碰。研究发现，少吃多餐可以更好地帮助我们增肌塑身。平时每三个小时左右，我们就可以进食一次，通过这样的方式能够让食物更好地被身体吸收，增大能量转化的总量，注意饮食搭配要均衡，食物的选择有一定的针对性，多吃富含维生素C和高蛋白以及碳水化合物较高的食物。如果平时工作过忙，没有时间做到少吃多餐，这个时候可以适当选择一些乳清蛋，可以更直接地补充营养。

2、训练时选取的健身器材要量力而行

很多健身小白急于求成，在健身训练的时候会挑选过重的健身器材，其实这是很多健身达人都会犯的错误。我们选取器材的重量，要根据你当日的身体状况来决定，并不是越重的健身器材，训练越有效果。刚开始锻炼的前半个小时可以选择较轻的重量，等到肌肉慢慢拉伸，从沉睡中苏醒过来之后，再慢慢的一点一点往上加重量，这样才能更好的达到训练效果。

3、养成坚持运动的好习惯

任何事情只要肯坚持，就一定会有成就。如果我们愿意每天抽出十分钟锻炼身体，30天以后，你会发现你的生活有极大的改变。当你养成运动习惯以后，你会主动的进行这个运动，无论是为了放松身心，舒缓情绪，还是为了减肥，它对你的人生都是有利而无害的。

02学会这3个运动技巧，或帮你放松全身肌肉

1、金刚坐训练

①工具：准备好一张瑜伽垫

②具体步骤：

金刚坐瑜伽垫也称为跪坐训练，首先，我们需要跪在瑜伽垫上双脚向外张开，臀部坐在脚后跟上。然后，背部挺直，收紧腹部，面部朝前，目视前方。然后调整好呼吸，吸气的时候，身体向上伸展，呼气的时候颈椎向下伸展，运动过程中保持大脑清醒，不要胡思乱想，通过呼吸控制心智放松心情。

2、帆船式训练

首先，我们需要坐在垫子上，双腿紧闭，脚尖向上，脚背绷直。

然后，背部挺直，上半身和地面成60度弯曲，双手水平向前伸直，手掌位于膝盖两侧即可。

如图所示，我们依靠腹部和大腿的力量来回伸展身体，重复这一动作，来回30次，一共做三组，一组之间休息五秒钟。

③注意事项：

帆船式训练最终展示出来的瑜伽动作类似于一艘船，这个动作难度系数较高，对于新手来说，刚开始很难做到动作标准，我们可以放慢速度，在专人士的指导下进行训练，等到熟悉之后再加强难度。

3、俯卧登山训练

如图所示，双手支撑在地面上，双腿伸直，双腿之间的距离与肩同宽，脚尖着地，背部挺直，收紧腹部，提起臀部，让整个身体呈30度倾斜，保持一个俯卧撑的姿势。然后保持上半身不动，双腿呈登山式姿势，前后左右交替五次左右，然后恢复原位，如图所示，完成一次俯卧撑训练。整个俯卧登山训练就结束了。重复这一动作30次，一共做三组，一组之间休息五秒钟。

俯卧登山训练能够快速调动我们全身的肌肉，是一项不错的力量训练。坚持训练能够改善我们的形体状态。

结语：以上三个运动小技巧，早点学会能够帮助你更好的锻炼肌肉，加快减肥效率。另外要注意在训练前和训练后都要控制好饮食。由于每个人的体质不一样，身体每日需要的营养物质也不相同，我们可以根据专人时的建议，少吃多餐，提高营养物质在身体的转化效率，帮助我们更快的达到增肌的效果，这对我们健身是非常有帮助的。