我们应该怎么样才能练出更饱满的胸大肌，这是每一个追求增肌的人都在苦恼的问题。为什么我卧推这么大重量但是胸大肌看着没多大啊？为什么我这么长期的训练胸大肌没别人的好看啊？怎么样让胸大肌看起来更加丰满有型？今天小编就给大家盘点胸大肌中缝的重要性以及夹胸动作的重要性！

一、为什么卧推重量这么大，胸大肌却看着没别人的大？

在健身房里我们经常可以看到有很多人锻炼胸大肌都采用了杠铃卧推或者别的一些推举类动作，这是很好的训练方法，因为杠铃卧推，尤其是杠铃平板卧推对胸大肌整体的生长有很好的作用，所以这个动作也是几乎所有的健身者都必须做的动作。

但是长时间的训练让我们发现我们有时候或许可以推动极大地重量，但是我们的胸大肌看起来尤其是在做展示胸大肌的动作的时候，看起来并不是那么如人意，甚至比自己力量小的人看起来都比我们更加魁梧。

这或许是就是因为你做的夹胸动作太少了，胸大肌中部相比别的位置不够强大！所以你的胸大肌就会看起来不饱满，发力的时候也难以挤出来比较深的胸沟，自然看起来就没有那么魁梧了。

二、我们要怎么样让自己的胸大肌看起来更加有型？

只有尝试着强化自身的弱项，或者说不够强的地方的针对性训练。当你发现你胸肌的维度不够大，想让他看起来更鼓更大的时候，说明你就可以尝试着去多做夹胸动作去强化胸大肌中缝肌肉，比如，坐姿飞鸟夹胸，这个小编强烈推荐给大家，尤其是对于新手健身者。

使用飞鸟训练器或者说蝴蝶机做夹胸训练是特别容易找到胸大肌中部发力的感觉的。如果你那里条件有限，我们可以尝试着去做窄距俯卧撑，或者仰卧哑铃飞鸟。至于动作的具体细节大家可以去百度自行补习这里篇幅有限。

当然，如果你那里有比较全的器械，而你又有一定的基础，你大可以去尝试使用绳索夹胸，利用好龙门架上的绳索。

三、我们为什么要做夹胸动作，它对胸大肌的增长好处在哪里？

夹胸动作同推举类的动作相比较，例如杠铃卧推，我们卧推时胸大肌发力，三角肌发力，肱三头肌也会发力。所以说杠铃卧推是一个复合类的动作，它虽然可以负重很大的重量，对肌肉增长起着不可否定的重要性。

但是说到对肌肉进行塑性，让肌肉看起来更加好看，就不是杠铃卧推可以解决的了，为此我们必须进行更多的针对性的训练。为了让胸沟看起来更深，让胸大肌看起来更加饱满有型，我就必须多做胸大肌中部的训练。而针对胸大肌中部的训练，最好的动作就是夹胸！

我们在进行胸大肌的锻炼过程中，或多或少因为天赋也好，训练方式也好而导致的胸大肌形状不美观，看起来影响整体的感觉，都是可以通过技术性的训练针对的进行调整的。