健康长寿、永葆青春，是人类从古至今都一直在追求的永恒主题。

科学家们为此也使出了浑身解数：有的主张用药物拉长生长发育期以延长寿命；有的主张补充新的细胞，提高衰老细胞的活力；还有的打算通过注入新的基因，以修补已经老化残缺的基因……

然而，一项体育科学研究成果表明，从积极有效地改善人体新陈代谢的状况来看，健身运动的作用是任何方法和药物都无法替代的。

古代中亚西亚著名哲学家、医学家伊朋·西拿就说过：“保持健康的因素，主要是靠体育运动消除疾病的治疗，体育运动是预防各种病痛的最有利的因素。”健身体育运动可以提高人体的新陈代谢，使人体各器官、系统充满活力，从而达到增强体质的目的，这已被人体科学和体育科学研究证明。

除此之外，医学界在研究很多百岁老人的长寿因素时，也发现了一个普遍规律，这些老人大多都长期保持着良好的生活习惯，比如健身运动。美国某期刊曾发过一篇文章，其中就介绍了以下几位百岁老人保持长寿的秘诀。

揭秘：4个外国百岁老人的长寿秘诀

弗兰·戴斯尼格·马奎斯(岁)

她的人生信条是，“相信一切会更好”，珍惜时光，忘记不愉快，从来不会让自己有遗憾。

她每天忙忙碌碌，坚持运动，爱做家务，爱跳舞。

饮食方面，平时爱喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜欢喝鸡汤。

道娜.罗莎(岁)

她的长寿秘诀是：原谅他人就是原谅自己。懂得宽恕，力求心静。

道娜目前的生活离不开轮椅，但这阻止不了她成为一个棒球迷。她虽然腿脚不利索，但在看比赛时还是会通过大声欢呼来表达她对体育的热情。

饮食方面，她平时只喝低糖咖啡，最爱喝西红柿汤。

凯蒂·莫斯利(岁)

医院做志愿者长达50年之久。

她认为，在帮助别人的过程中，也能帮助自己忘掉痛苦，没有了不愉快，整个人很轻松。忙碌的生活还能让她“吃什么食物都是香的”。

露易丝·斯利(岁)

摈弃不良习惯，80岁戒烟。

露易丝始终保持积极的生活态度，遇事多往好处想，知足常乐。在露易丝80岁时，意识到吸烟会伤害自己和家人，所以果断戒掉烟瘾。

她认为，改掉坏习惯，养成好习惯，从来就不怕晚。

我们通过上面4位长寿老人的生活习惯可以看出，除了保持乐观的心情、好的生活习惯外，热爱运动也是一个重要因素。法国启蒙思想家伏尔泰说：“生命在于运动”。老人适度运动不仅能提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，使人精神焕发，心情愉悦，还能达到延缓衰老、健康长寿的目的。

但要注意的是，老年人在日常锻炼时，为了避免发生运动性损伤，应根据自身生理变化特点，科学合理地选择运动量小、出汗少、对运动场地要求不高的运动项目。如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。

日常锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量，尤其是下面3种运动要少做。

老人选择锻炼项目时，要注意避开这3个运动！

跳跃运动

运动学专家指出，50岁以上的中老年人，特别是年过花甲的老人，大多骨量下降或患了骨质疏松症，各器官开始老化，膝关节本身已存在退行性改变，生理功能降低，体力负荷的适应能力较差，如果进行跳跃运动，不易掌握平衡，加上体力不支，容易导致摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。

爬楼梯运动

俗话说“人老先老腿”。50岁后，全身肌肉开始松弛，腿部肌肉、关节退化或带有炎症，此时体质在走下坡路。

运动学专家指出，上下楼梯或爬山时，人的膝盖经常保持半屈状态运动，膝关节承受的重量是平时的3至5倍，这样对膝盖关节的磨损很大，易导致膝关节损伤。

仰卧起坐

临床医学研究证明，老人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题。在这种情况下，如果经常做仰卧起坐运动，从静态中突然发力，身体起伏大，易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

实验研究发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%至30%。特别是对于患有心脑血管疾病的老人来说，血压瞬间迅速升高，既增加心脏的负荷，又使心肌的耗氧量剧增，血液被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少，容易发生意外。

所以固然生命在于运动，但对于老年人来说，选择适合自己的运动方式才是最重要的。

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参考资料：

[1]外国百岁老人长寿秘诀[J].老年教育（长者家园版）,(2):54.刘志坤,张魏丽,刘殿武.

[2]高龄老人长寿因素研究进展[J].河北医科大学学报,,27(1):57-59.DOI:10./j.issn.-..01..王增.

[3]老人少做三种运动[J].新天地,(10):77.DOI:10./j.issn.-..10..林清江.

责编：星尘

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