主要肌群：胸大肌、胸小肌、前锯肌、肱三头肌

次要肌群：斜方肌（上）、三角肌前束

做一个面朝地的姿势。双脚自然分开，身体中心放于胸部

掌心向下撑住地面，双手大概相距大约一个肩宽的距离，手肘应当指向自己的脚趾（脚尖点地）

用手臂撑起自己的身体，此时的身体姿态为“平板支撑”即头到脚后跟呈一条直线

放低身体，靠近地面，直至你的手肘弯曲至90°的位置（身体离地面的距离取决于你的力量和身体类型，但是一个好的标准高度是胸部离地面有一个拳头的高度）

在放低身体的过程中，保持下巴微收，感受胸部肌肉被拉的状态同时臀部和腹部均要收紧

在提升身体的过程中，注意你的力量来源是你的肩膀和胸部（肱三头肌也有，但不是主要被用到的肌肉），是通过三角肌前束、胸大肌以及肱三头肌的共同收缩完成的，该过程中切记不要用到自己的屁股或肚子的力量。继续上拉直至双臂几乎变成笔直状态（肘部略微弯即可）

重复地以稳定的节奏放低和拉伸自己。每次放低和提升都构成一个简单的俯卧撑动作，而关于胸部的训练基本上都是由最简单的俯卧撑动作演变过来的。

下吸气、上呼气

双手比肩窄一点，相对于标准俯卧撑来说，窄距更侧重与手臂

双手略比肩宽，双臂和胸部都能有效锻炼到

双手的距离要更宽，这种主要是锻炼胸部，对于手臂的力量要求相对较少

健友们，如果在健身中遇到自己解决不了或不懂的问题，可以直接在文章下方留言，我会根据大家的问题，逐一发文解答！！！

中了健身的毒，走吧，买药去