大妈辟谣

本栏目由谣言过滤器×北京大妈有话说联合推出，每周六准时放送，专为中老年人查证辟谣。

运动金字塔

年发表在权威医学期刊上的研究发现：全世界每年至少有万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了.65万40-74岁人群死亡。因为运动而受益的例子，比比皆是，医学专家尤其倡导多运动！

著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家健走，他自己也是一名健走爱好者，他曾分享自己坚持走健走18年的改变：

体重下降22公斤；

升高的甘油三酯下降了；

母亲和弟弟都有高血压，至今自己血压正常；

血糖保持正常14年。

年4月14日，钟南山院士在一次视频连线中分享了自己对于运动的看法时强调：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。

坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。

——钟南山院士

那么怎么运动才科学呢？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲分享了一个运动金字塔：如图所示：

图片来源于科普中国

■第1层：生活形态的体能运动，尽量多做

日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。

这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。

■第2层：有氧运动，每周3~5次，至少分钟

有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。

■第3层：力量和柔韧性运动，一周至少两次

力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。

每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。

■第4层：静态活动，越少越好

一回家第一件事就是瘫坐在沙发上，这种静态的生活方式大概是许多人的生活写照，但这种情况越少越好。

没生病的人运动，可以少生病、不生病！生了病的人运动，可以缓解疾病、避免过早死亡。

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