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如果你问一个健身的男生，他最想练好的身体部位是哪个emmm......不出意外的话只能得到两个答案：腰和胸！

练腰有多重要地球人都知道，我就不多说了。而拥有一个厚实的胸，对男生来说也同样非！常！重！要！

毕竟上半身的身材往往决定着别人的第一印象。而且，胸练好了不仅穿衣显瘦脱衣有肉，也能让你在谈恋爱时，给对方更多安全感，堪称男性魅力爆表的大杀器！

不过看到这样的身材，估计有不少人又要怂了。。。

科科...千万不要被吓住了，练成这样其实很！简！单！简单到只需要你每天做个俯卧撑，坚持一个月就能初见成效！

不信？先给你们看几个真实案例！

国外一个小哥练俯卧撑之前身材可以说是毫无亮点，又瘦也没什么线条。

为了改变身材，他选择每天做个俯卧撑，坚持打卡一个月。

30天过去了，小哥一共做了个俯卧撑，不仅肩背变得更宽阔了，胸腹线条也更明显了！

国外还有个叫Logan的小伙，俯卧撑一个月后，胸肌变化更明显，手臂线条也变得更加清晰可见！

如果在做俯卧撑的时候，加入一些进阶动作，对胸腹肌肉的刺激会更加明显！

比如下面这位小哥，他原来看起来就是瘦弱单薄的模样。

后来他开始了打卡俯卧撑挑战。

到后面还撑出了花样，解锁了更多姿势。

弓箭手俯卧撑

钻石俯卧撑

一个月后，看看人家这胸肌和腹肌，简直发生了翻天覆地的变化。任谁也想不到，他仅仅只是练了一个月的俯卧撑！

国外还有个叫亨利的小伙，也是从普通俯卧撑开始做起

后来逐渐提高了训练难度——

单腿俯卧撑

单手交替拍胸俯卧撑

窄距俯卧撑

30天后，胸肌不仅肉眼可见变得更饱满，手臂也粗壮了许多，整个上半身看起来很是精壮！

而这些，才只是每天个俯卧撑，坚持一个月后的结果。如果能长期坚持下去，对身材的影响可想而知。

看到这里肯定又要有人问了：人人都会的俯卧撑为啥这么强？

科科...这是因为俯卧撑虽然看似简单，但却是一项能锻炼很多肌群的全身性运动，主要包括胸肌、三角肌、肱三头肌、核心肌群、腿部肌群等等。

由于撑开双臂俯身下去时，大部分自重阻力都集中在了胸肌上，所以俯卧撑对胸肌的刺激最为明显，也因此被称为“练胸的黄金动作”。

最关键的是，比起卧推、飞鸟这些对场地有严格要求的动作来说，俯卧撑更好操作，不易受外界因素干扰，更容易坚持也就更有可能练出好身材。

看到这，是不是有人已经蠢蠢欲动了？不过为了避免你们动作做错伤害身体，我还是有必要再强调下俯卧撑的注意事项。

1.保持背部挺直和核心收紧，不要弯曲背部或让身体下垂。

2.左右肘距离不要太宽，容易损伤肌肉，建议肘部呈45°角或者靠近身体。

3.下降时吸气，上升时呼气，保持好节奏，俯身下降时应使胸部离地3-5cm。

需要注意的是，如果你是小白，每天个可能吃不消，会影响肌肉的恢复。此时可以选择练一天休息一天，训练效果反而会更好。

如果你是健身老炮，那就啥也别说了，干就完了！当然，如果你想有更好的训练效果，可以尝试一些有难度的变式动作。

总而言之，只要坚持下去，总有一天你会成为街上最靓的大胸弟！能跟女朋友一较高下的那种

所以......还不赶紧操练起来？