一、什么器械更方便

其实现在的健身器械分为很多的种类，比如大型器械和自由器械。一般来说，我们在健身房看到的比较大型，不容易挪动的器械，它们的价格比较昂贵，而且家里面面积比较小的话，也不适合购买，所以还是去健身房锻炼比较好。但是如果有些人没有这么多的时间，并且喜欢在家运动的话，就可以选用自由器械，比如弹力带、杠铃、哑铃这一类的。它们的应用更广泛，体积更小容易移动。

在这三个之中，弹力带应该说是操作最容易，价格最便宜的一个。毕竟杠铃和哑铃，它们的重量较大，制作比较困难，对于学生之类，或者是收入较低这一类的人群，就不是那么合适。

而且弹力带是通过收缩的方式，给予你的肌肉很大的拉力，所以不管从哪个角度进行训练，都是相当方便和简单的。但是如果是杠铃，只能通过重力的方式，让你的肌肉有很大的压迫感。如果你也是弹力带健身爱好者，快来看一看这几个升级版的动作吧！

动作一：弹力带面拉

我们的背部肌肉很复杂，不容易接触，在健身的过程中，也非常容易被忽视。所以我们可以运用弹力带，将它缓慢地拉到自己颈部中部所在的位置，感受后方背部肌肉较大的压迫感。因为我们在向前拉弹力带的时候，不仅需要运用到自己手臂肌肉的力量，还需要让自己的背部保持紧绷的状态，所以这时更容易锻炼我们身体肌肉的平衡能力和协调能力。

动作二：弹力带俯卧撑

这个动作可以将弹力带和俯卧撑联合起来，俯卧撑作为一种大众比较熟知的运动，自然有很多人通过它进行锻炼。但是对一些健身爱好者来说，简单的俯卧撑运动，已经不能够让他们的肌肉感受到更大的刺激，所以可以采用弹力带联合的方式，加重俯卧撑带来的压迫感，快速的用手臂撑起自己的身体，再缓慢地恢复原来的状态。

动作三：弹力带髋拉伸

它需要我们运用到自己的腿部肌肉，将双腿前后分开一定的距离，用后脚踩住弹力带，然后再用自己的手臂从后方将弹力带向前拉伸，可以感受到手臂、腿部、腰部肌肉的共同作用。在这个过程中，因为弹力带的力量比较大，所以可以稍微地弯曲一些自己的膝盖，用更大的力量进行拉伸。因为弹力带的锻炼是比较自由的，所以我们可以调整它的长度和力道，尽量配合自己的身体承受能力。

因为弹力带是一种很简单的健身器械，所以我们可以在自己的手臂肌肉、腿部肌肉、腰部肌肉的锻炼过程中，充分地运用到它。而且可以有节奏地控制弹力的大小，如果觉得自己承受不够的话，可以少拉一点点，肌肉承载能力比较大，可以多拉一点点，逐渐掌握身体运动的节奏。

如果能够操控力量的大小，就能让健身新手，在锻炼的过程中减少自己身体的损伤，更安全地使用器械。弹力带是一个不需要去健身房锻炼的平价器材，改变它的运动角度，就能锻炼身体的各部分肌肉，想要不出门就拥有好身材的小可爱们，还不赶紧来试一试。

所有的器械都是我们的工具，对于大家来说。即使最简单的器械，也需要大家坚持锻炼。不然它不会让你有任何改变，希望大家都可以从现在开始做起，不要浪费自己的时间，每天坚持，不要反复，不要因为一点点挫折就放弃。不然大街之上或者买衣服的时候才是最痛苦的时候。