这段时间因为新冠疫情很多人都宅在家，或返程上班在家隔离中，特别是对于平时喜欢运动（经常去健身房的人），又或者想要减肥的人，苦于在家没有专业的运动器械。

不过在家虽然条件艰苦，但是也可以通过“徒手训练”的方法来实现健身和减肥的目的。

什么是徒手训练

所谓徒手训练就是：是指不用任何训练器械，通过自身重量来达到训练的目的，其中包括：俯卧撑、腹肌训练、引体向上等。

徒手训练的优势

1、场地不受限制

随时随地都可以开始健身，不受空间，时间限制，只用学会徒手健身动作即可。任何一个有空地的地方，都可以开始健身。

徒手训练在家里，办公室，酒店房间等，都可以当作自己的“健身房”来使用，非常的方便。让你无论是在家休息，或是在旅途出差，都可以不中断自己的训练。

2、徒手比较安全

我们知道任何训练、运动都有一定的风险，对于新手来说，没有训练基础的前提下，徒手训练比器械训练要安全许多，徒手的训练对于初学者而言完全适用，例如俯卧撑可以根据自身能力来量力而行。

3、训练没有门槛

控制身体是人体的本能，只不过徒手训练是一个比较严谨的训练，并且很有指向性，通过控制肌肉协调来完成徒手训练动作，随时随地都可进行锻炼，大大降低了健身的门槛，动作可以从简单到复杂，刚接触健身的“小白”，学生，白领上班族，经常出差的人群都可以练习。

4、增强力量和协调性

徒手训练能让你的力量“循序渐进”慢慢增加，能够强化肌肉的基本力量，为以后的负重训练打下坚实的基础！

经常保持徒手训练的健身者，除了身体肌肉线条美观之外，更强的是身体各部分的力量，平衡与协调性，很多国外的牛人徒手训练肌肉的爆发力，协调性都是很厉害的。

徒手训练的目的

就是为了让身体拥有更好的体能与运动能力！随心所欲的控制着身体，完成每一个动作。这样训练之后，你的运动能力也能随之增强，效果表现在你平时的日常生活中有一个强健的体魄和精神，它还能间接地提高你打篮球、跑步、踢足球的能力。

徒手训练的方式有很多，下面这些动作能帮助你

徒手全身训练

每一轮完毕休息1-2分钟，循环3-4轮，每周做5次即可。

如果觉得以上的运动做完还不够，还可以结合俯卧撑、引体向上等锻炼上肢的运动，这样会让你肌肉看起来更加匀称。