你有没有过以下这些情况？

下定决心想要早睡早起，锻炼身体，计划每天跑5公里。可是坚持了不到3、5天，就不愿离开温暖的被窝了，运动也就不了了之。

准备好了各种计划，本打算利用下班时间复习，考个证书，可以升职加薪，也可以为跳槽做准备。甚至连每一天做什么，哪个时间段做什么科目，具体做什么题目都想好了，可就是却迟迟没有开始，不愿开始行动。

生活中，人们总是习惯性地高估自己的自控力。这也是很多人很难做出改变的原因。但是，哪怕是一点点的行动，也总比毫不作为要强出无数倍。相比一天做很多事，每天做一点儿事的影响力也是巨大的。这就是微习惯的魅力。

《微习惯》一书是由美国斯蒂芬·盖斯所著，全书95千字，由七章组成。本书的最终目标是帮助你永久建立健康的习惯性行为方式，让大家都有自己的好习惯。

01什么是习惯？什么是微习惯？

习惯，是一种常见的行为方式，是一个人以规律、重复的方式做的事。习惯应该是“做起来容易，不做反而更难的一种行为”。形成一个习惯需要多久并不重要，因为这个习惯你是要用它一辈子的。没有什么比习惯更重要的了。

微习惯，就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微习惯太小，小到不可能失败，也不会给你造成任何负担，更不会因为特殊情况就被你轻易放弃。

安东尼·罗宾说过，“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事”。

当我们用“小的不可思议的一小步”的方式行动时，认知难度和意志力消耗会显著降低。

做1个俯卧撑，它太容易了。完成它吧，结果做了30个。每天写50字，这目标太轻松了，完成它吧。最后写了字。每天练习1个字，这也太简单了，完成它吧。最后练了10个字。

微习惯，它微小又节约意志力，所以我们可以一次发展几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。

把微习惯看成是你每一天的基础，这些是你每天必须完成的事，然而完成它总共只需几分钟。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动，灵活安排。

02微习惯的目的是为了养成习惯

也许你正在琢磨，“一天做1个俯卧撑或写50字，能对我们有什么帮助呢？这些进步太小了，意义不大。”

殊不知，养成每天做1个俯卧撑的习惯，比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将其培养的更强，目标更高。而且，你可以随意超越原定目标值。

正因为每天必须要写少得可怜的50字，才会有可能写出字。如果直接目标定字，那完成起来感觉压力就大了，也就很难完成了。就算一次你能完成，那你能每天都完成吗？

微习惯因为目标实在太小，你根本找不到正当借口跳过它，逃避它。几乎没有什么情况会让你连一个微习惯都做不到，你反而常常发现自己超越了原来的微习惯。

频繁重复的小任务就是锻炼意志力的最好方法，你同时还会养成一个正念的习惯。

03培养一个好习惯会带给你满足感

微习惯的目标是%成功，而不是95%。不要设想最轻松的时候，要设想最困难的时候，如果你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。

把你想要的微习惯缩小，小到不可思议为止。

比如，“一天一个俯卧撑”，“每天扔掉一件物品”，“一天写50字”，等等。每天都要重复这种小到不会失败的行动，就是微习惯策略的关键所在。

你可以一次建立一个微习惯，也可以一次建立多个微习惯，但是以两到三个是最合适的。

如果你想把某件事变成生活的一部分，比如，凡事往好处想、写作、保持感恩心态、锻炼与保持活力、多向他人付出、极简的生活方式等，只需把“必须在晚上睡觉前完成”作为每天的截止时间就够了。

“一天一次，随时可做”，这会让事情变得简单。而且每天晚上睡觉前检查是否完成今天的微习惯，这样就不容易忘记。

最好的习惯直接源于你的生活观念。微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标就是给予你能量，让你不断取得成功。成功者比沮丧者更努力，是因为他们已经成功了。

微习惯就是不断让你体验成就感，而且提供的满足感比传统习惯更强烈，还会带来额外的惊喜。微习惯不会阻碍你进步，反而是取得成功的关键。

如果你的微习惯策略的目标是一天写50字，然后养成写字的习惯。这不可能即可做到。但是你每天完成微目标，依然坚持养成微习惯，最终就会形成习惯，也会更容易超额完成任务。

只要你愿意，一天写多少字都可以啊。但是如果只写了50字，也不会感到内疚或失败。50字就是成功！

星星之火，可以燎原。只要开始行动，你就有机会做的更多。当一个行为成为常态，它就是习惯了。

04培养孩子的好习惯，就从微习惯开始

许多成年人有拖延症，事情要到最后关头才匆匆忙忙去做，那是缺少了好的习惯。

俗语说，好变坏一刻钟，坏变好需一年。喜欢看书的好习惯会在一瞬间就消失，然后染上上网打游戏的习惯。而抽烟的坏习惯要想去掉，往往需要很长时间。

所以，只有从小培养的好习惯，才能使孩子终身受益。

1）培养孩子做家务的习惯。

不要总觉得孩子还小，什么活都不能做。让孩子力所能及地做些家务活，比如，帮家长摘摘菜，拿一下碗，或者刷刷碗扫扫地等，开始不要要求孩子做得多么完美，只要孩子去做就可以了。

知名作家、画家刘墉，要求儿子从小做家事，他会让儿子清理家里的假树，一片一片擦拭叶上的积尘。他会抽查，也会按照擦拭情况进行奖罚。

我们的主要目的在于培养孩子的家庭责任感，让他明白他是家庭中的一员，有义务帮家里分担一些事情。

而且，孩子养成做家务的习惯，对他成年后建立新的家庭也是很有好处的。女人上得厅堂，下得厨房；男人能烧一手好菜，这些都是大家期望的，这也有助于家庭的和谐和美满。

2）培养孩子有规律的生活习惯。

现在很多年轻人时间颠倒，吃饭睡觉时间不固定，要玩就玩个通宵，其实这也是没有养成生活规律的好习惯，也是缺乏自制力的表现。

因此，我们要帮助孩子养成有规律的生活习惯，比如每天几点睡觉，几点起床，几点吃早饭，几点做作业，几点读书等等。

不要一下子对孩子要求很严格，可以循序渐进，一次做到一两项就可以了，巩固下来就会养成好的习惯。

让孩子在有规律的生活下长大，让他在做任何事的时候都会自发地制定计划，而且比较有耐力，这对孩子来说是受益终生的。

3）培养孩子控制好自己的情绪。

不要总以为孩子小，想哭就应该哭，想笑就应该笑，想发脾气就发脾气。其实对于每一个人来说，控制自己的情绪是一生的事，对一个人能否成功也有很大的作用。

我们要让孩子学会控制自己的情绪。比如孩子遇到难题，烦躁了，告诉孩子遇到困难，烦躁、发脾气都没有用，可以先静下来，让自己放松一下，可以先去做点其他的轻松的小事，让心平静下来，再回头解决真正需要解决的问题。

在我看来，对于每一个人来说，控制自己的情绪是一生的事，对一个人能否成功也有很大的作用。一个人能够控制自己的情绪，才能控制自己的人生。

4）培养孩子养成阅读的习惯。

我们一定要让孩子从小就要阅读，阅读真的很重要。

不要限定孩子必须看什么经典名著，可以先从孩子的兴趣入手，可以看彩页，可以看画册，先从简单的开始，从孩子感兴趣的书开始。

我们可以让孩子每天看书十几页，几页，甚至可以看一页书，只要让孩子养成阅读习惯，能够静下心来看书就可以了。

我认为，父母的言传身教是最重要的。做父母的也应该喜欢阅读，经常陪孩子读书，跟孩子一起读书，一起感受书香。

一个爱读书的家庭是一个弥漫着书香的家，一个博览群书、见多识广的孩子，他一定是一个潜力无穷的孩子。

全文总结一下：

人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采取的策略。

当你开始用微习惯策略学会如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，那你可以让目标特别容易达成，想不做都不行。

微习惯太小，小到不可能失败。正是这样，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的欺骗性，因此也就成了极具优势的习惯养成策略。

我是