说到哑铃这个器械，小编我相信大家应该是不会陌生的，然后说到训练爆发力，小编我相信大家也是不会感到陌生的，但是，如果说用只用哑铃去强化自己的肌肉爆发力，并且还是强化自己的胸肌爆发力，对此，我们有很多的朋友可能就会感到不太熟悉了，因为一说到关于爆发力的训练，我们大多数的朋友，第一时间所想到的应该就是杠铃类的训练动作了。

关于爆发力的训练，小编我想和大家说的，那就是在我们的爆发力训练中，最为重要的训练要素那就是速度，其次就是训练重量。

如果我们想要获得较好的爆发力训练效果的话，那么我们在进行爆发力训练的时候，就需要在不牺牲太大的训练重量的前提下，去用最快的速度完成动作。

也就是说，在我们的爆发力训练中，所选择的训练动作应该包含这两个要素，那就是要能够使用较大的训练重量，以及要有较快的动作速度才行。

在我们的胸肌的爆发力训练中，如果自己有很大的选择空间的话，那么自己就可以去选择快速推雪橇这个动作，去让自己的胸肌爆发力得到一个很好的提升。

而如果我们只有哑铃这个器械，不能够去选择爆发力推雪橇这个动作，但是如果我们还是想要较好的去强化自己的胸肌爆发力的话，那么这个训练动作就会很好的帮到自己。

说到这里，有很多的朋友可能会认为，这个练胸爆发力的哑铃训练动作，可能会是哑铃卧推这个动作，但是，小编我想告诉大家的是，如果用哑铃卧推去进行胸肌的爆发力训练的话。那么自己所获得的胸肌爆发力的增强效果，是会非常差的，因为我们得要知道的是，自己在做哑铃卧推的时候，不仅不能够使用较大的训练重量。

并且自己的动作速度在卧推最后阶段是有减速的，如此一来，自己的胸肌爆发力根本不会得到很好的提升。

小编我就不卖关子了，这个可以借助哑铃去较好的提升胸肌爆发力的训练动作，在一定程度上快速推雪橇是有所类似的，也就是我们的爆发力伸手俯卧撑。

我们在做这个爆发力伸手俯卧撑的时候，自己需要注意的是，应该把哑铃竖直放自己的双手前方，确保自己在做俯卧撑时，双手能够接触到哑铃。

并且如果自己使用的哑铃重量如果越大的话，那么这个哑铃就会越高，我们的动作难度就会更加大了，也就会让我们获得更好的增强胸肌爆发力的效果了。

关于这个动作，我们还得要知道的是，这个动作对于我们很多的朋友来说，都会是一个很困难的动作，并不是简单的动作，所以我们一定要在做动作的时候，去做到全力以赴，虽然自己不用做到力竭，但是我们要保证自己的每个动作的速度是要足够快的。