前几篇文章分别和大家分享了什么是微习惯，微习惯策略执行的五个步骤，微习惯的威力、微习惯的收益、执行微习惯策略的五个原则。如果真正拥有一个微习惯，就会感受到成功离我们并不遥远。从前的努力总是不能持久，问题在于没有采用适合自己的策略。

斯蒂芬·盖斯曾经是个普普通通的宅男，他像我们大多数普通人一样，拥有喜爱享乐、逃避改变的自然倾向。他认为自己就是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯策略。他站在普通人的角度，对人类培养习惯的过程中体现的规律做了一番研究。最终发现，很多人，尤其是意志力和自律能力都很平常的人，难以实现目标的原因主要有两个：

1.志大力薄

第一个是志大力薄。欲望和能力不匹配，总是习惯性地高估自控力，决心很大，但难以持续行动。比如，人们总是被一些空洞、激励人心的废话，还有哪些让人自我感觉良好，看起来人畜无害的鸡汤文字鼓动，立下很大的目标。虽然短时间内感觉充满动力，但情绪和动力减弱以后，很快就脱离了行动。

因为那些对我们有益的事不是简简单单激发动力就能完成的，也很难依赖励志视频、鸡汤文章、鸡血的口号，保持持久士气。和坐在沙发上看着手机吃冰淇淋相比，跑步锻炼和吃素淡的青菜，选择前者的动力明显高出很多。尤其是当你累了，生病了，头疼，感觉不在状态或只想做一些更好玩的事情时，激发动力更难。甚至没有什么励志名言能让你继续坚持下去。意志力很弱，却好高骛远，总是去和高难度的目标博弈。不可避免使自己陷入不断放弃，不断失败的负反馈循环。

2.轻小厌衡

第二个原因是轻小厌衡。“轻小”指的是轻视微小的行动和坚持。实际上，聊胜于无，哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。你也许觉得“一天做1个俯卧撑或写50个字能对我们有什么帮助？”“这些进步太小，意义不大”。你错了，任何一个能变成习惯的微小行为都相当重要。虽然只是每天做1个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。轻松成功并能保持成功的感觉会让人感到很美妙。而且，每次都能完成甚至超额完成，会使我们的内心总是被成就感占据，充满自信。

“厌衡”指的是习惯养成过程中不能均衡发力，一暴十寒。事实上，相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。正如安东尼·罗宾所说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”每天做一点儿，会让行为变成习惯。每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。每天做1个俯卧撑比很久才狂做50个俯卧撑更有利于习惯养成。当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。

为什么超小的步骤反而比更大的目标更有效？为什么小决心比大决心效果更好？斯蒂芬·盖斯用自身做实验，不断探究，终于从科学的角度找到了答案，总结出了“微习惯”这套可能有悖于我们此前认知的微习惯养成策略。