肥胖是属于懒人的，好动的人身材大多数会维持的很好。

但是夏天来了，露肉的季节到了，你还想用肥肉去面对30多度的天气吗？

别总羡慕人家的貌美肤白，只要你有恒心，即使在家也能瘦成一道闪电！

懒人减肥法，一套在家躺着就能变瘦的训练动作，坚持30天，让大象腿、肚腩肉通通开始远离你！

动作1、距俯卧撑

锻炼手臂跟胸肌，进行15次，做3组。

动作2、变式支撑

这是平板支撑的变式动作，手臂交替屈肘直臂，锻炼核心肌群同时瘦手臂。维持身体一条直线，避免塌腰驼背。进行进行10次，做4组。

动作3、抬腿卷腹

如图，保持腿部高抬，进行卷腹，雕刻腹部肌肉，动作进行15次，做3组即可。

动作4、俯身侧抬腿（20次，换边）

保持俯卧状态，手臂撑于瑜伽垫上，跪姿，背部挺直，然后侧面抬腿，让膝盖离地。锻炼大腿、臀部肌肉，动作每侧进行15次，做3组。

动作5、臀桥

平躺于瑜伽垫上，如图小腿往膝盖收，手臂伸直放在身体两侧，慢慢抬起臀部，至膝盖、臀部、肩部呈一条直线。动作进行15次，进行4组。

动作6、仰卧高抬腿

锻炼下腹肌跟大腿，强化核心力量，动作进行10次，做3组即可。