尽管国内疫情逐步得到控制，也出现了一些复工、复产的现象，但仍有一大部分人还是处于在家蜗居的状态，健身房也基本都没有营业，这也导致很多人从过年到今日，身上囤了不少的脂肪。

相信一部分有健身习惯的朋友，早已在家买好了弹力带、哑铃等健身用具，开始了居家的训练，相信还有一部分的健身爱好者，一直在等待健身房的开门，因为他们相信，弹力带什么的还是无法满足撸铁的心。

其实，不管健身房开不开门，还是一些健身用具能不能代替撸铁，我们都应该在家里不能松懈，毕竟人算不如天算，健身房什么时候可以正式营业，这个谁也说不准，尽管我们可以选择等待，但身体是没有耐心的，你在一天一天的等，脂肪也在一天一天的囤。

所以说，不论是否有健身习惯的朋友，还是闲在家中蜗居的朋友，我们都应该行动起来去维持自己的体脂率。下面就教给大家一套高强度的减脂训练，没有健身工具也不要紧，无需工具，而且男女适用，每天坚持十五分钟，减脂效果肉眼可见。

热身动作：A字跳跃

手臂前后摆动幅度慢慢加大，不要耸肩胸背自然挺直，抬腿时吐气并收紧腹部坚持30秒

动作一：平板支撑开合跳

脊柱保持中立位置，核心和肩胛骨收紧，收住下巴跳动过程，夹紧臀部，控制好呼吸节奏15次/组

动作二：提膝箭步蹲

双手自然交叉摆放于胸前，腰背挺直落在一线前腿弓步时，膝盖不要超过脚尖，大腿与小腿成垂直角度每侧腿做15次/组

动作三：平板支撑后抬腿

做平板支撑式，双腿并拢，交替后抬脊柱中立同时臀部夹紧，全程保持腹部的收紧交替共做30次/组

动作四：伏地挺身前臂举

先以俯卧撑动作至身体贴住地面后，挺身并抬起手臂手臂抬起伸直时，收住下巴，同时收缩背部肌肉15次/组（ps：可降低强度至跪姿俯卧撑式）

动作五：臀桥上提膝

肩胛骨贴地，腰、背、大腿挺至一线，小腿与地面成垂直角度臀部收紧，左右腿交替向上提膝，全程保持臀部收紧交替共做24次/组

动作六：收腹跳

跳起过程中，双腿并齐弯曲，膝盖主动去找肩膀，每一次都要收紧腹部落地时，臀部向下向后坐坚持10秒/组

动作七：退阶波比跳

起身前做平板支撑式，左右腿交替先迈出，迈出至靠近双手位置跳起控制好呼吸节奏做10次/组

以上就是今天要教给大家的高强度减脂训练，算上热身共有8个动作，动作与动作之间没有间歇，可根据自身情况喘息0-5秒，一套动作为一组，可循环做2-3组。

无需借助任何工具来完成，并且男女都适用，每天坚持十五分钟，减脂效果杠杠的。所以说，不论健身房是否开门，你都应该与脂肪继续作斗争，另外如果家里有弹力带的可以通过如何利用弹力带减肥？你只需学会这五个动作，在家也能快速瘦这篇文章学习利用弹力带来进行减脂训练，还不赶紧收藏起来行动吧！