夏天快到了，但因为腰间的一坨肉肉不敢换上泳装吗？嫩模AlexisRen因神似「洁西卡艾巴」加上超甜阳光笑容，累积大大票铁粉，她招牌翘臀、紧实蛮腰也成为许多健身女孩的目标！她在油管上公开了自己维持好身材的「30分钟腹肌操」，让你在家也可以轻松瘦！

AlexisRen除了身兼模特儿、KOL，她的时尚品味也深受到许多粉丝喜爱，还创办了运动服装品牌「RenActive」。其实Ren在年时公开自己曾罹患进食障碍，她经历了许多痛苦的时期，体会出只有让自己的身体健康，才能快乐地生活。她至今仍努力维持规律均衡的饮食并搭配运动，还不藏私的公开维持健康体态的「30分钟腹肌训练术」！

Ren表示只要每天做30分钟的腹肌训练，就可以拥有超美曲线！许多网友一开始不相信，但是持续训练30天后，发现身材曲线有明显的改善，因此在网路上获得广大的回响。而这个腹肌运动其实超简单！你只需要准备一个瑜伽垫，每个动作做3分钟并继续下个动作，不要操之过急，跟着Ren的步调走，就可以让你的肌肉燃烧达到最佳的状态！

曾一起走遍世界各角落的AlexisRen和前男友JayAlvarrez曾是许多人心目中的#COUPLEGOAL，当分手后，她毫不留情的删光男方照片。此外她也奉劝女生远离渣男。她敢爱敢恨的呛辣个性也让她拥有一大票女性粉丝！「我学会爱自己、成长、懂得相信自己，并且不再和渣男往来！」下面是她分享的30分钟腹肌训练方法!

1.仰卧起坐

将双手抱头进行仰卧起坐，并持续30秒钟。做完这个动作你一定会感到腹部有灼热感，这是正常的！代表你正在让腹部的肌肉燃烧，而藉由这个动作还可以加强下背部的肌肉，改善姿势！

2.手碰膝仰卧起坐

与仰卧起坐非常类似，但是这次手要放在大腿上，当你坐起来时，手沿着大腿向上移至膝盖处。触摸到膝盖以后，慢慢回到地面，并持续这个动作来回30秒钟。

3.手碰脚跟

这个动作可以训练你的腹外斜肌。躺在地上将身体倾斜，直到手可以触摸到脚后跟为止。

4.单车式卷腹

这个动作可以燃烧你所有的肌肉，不但对于训练核心肌群有很大的帮助，还可以同时训练腿部肌肉。

5.俄式扭动

这个动作持续30秒会让你感到极度疲累，但如果你觉得这个动作太简单，可以试着增加强度。将双腿抬起，仅使用你的腹肌和腹外斜肌，将腰部左右扭转，来回运动。

6.手伸直式仰卧起坐

这个动作与仰卧起坐类似，但是这次是将手臂伸直进行仰卧起坐，来回30秒，可以训练腹部肌肉和腹外斜肌。

7.手碰脚尖

身体躺平，背部紧贴地面，将双脚伸向空中，并利用双手去触碰脚尖。这个动作的困难点在于你能不能把脚伸直，如果可以伸直，将可以有效训练腹外斜肌。

8.轻点脚尖抬腿术

这个动作需将双手放在腰部两侧地面上，让你的身体保持挺直，并将所有力气聚集于腹部。而后抬起双腿，膝盖略为弯曲，用脚尖轻点地板，然后将脚抬到空中，另外一只脚也重复这个动作，并维持30秒循环。

9.上下摆腿

身体躺平，背部紧贴地面，并利用腹部的力量将双腿上下摆动。这个动作将可以训练所有腹部的肌肉。

10.剪刀式踢脚

与上下摆腿类似，这个动作是用腹部力量将双腿左右交叉移动。

11.抬腿

这个动作是超经典的腹肌训练运动！将身体躺平，背部紧贴地面，双腿并拢，利用腹部的力量将双腿上下移动。

12.左右交叉碰脚尖

将双腿抬起至空中维持30秒，双手交替触碰脚尖，而当一只手碰完脚尖后，需将该手放回头部后方。

13.卷腹踢腿

想要把这个动作做好，关键就是维持身体的平衡感和稳定度。平躺在地上，抬起双腿，将双腿缩至胸部前，而后伸出，重复这个动作来回30秒。

14.登山者

它是一个模拟爬山的全身性的动作，除了能锻练核心肌群之外，还可以增加腿部肌肉的灵活度。

15.平板支撑

就像俯卧撑的预备动作一样，将后脚打直，手肘呈90度放至于肩膀正下方的地面处。夹紧臀部，肚子用力将全身撑起维持30秒。

16.右侧支撑

将左脚放在右脚上，并将右手臂放至于地面上，抬起臀部和腹部，撑住30秒。

17.左侧支撑

将右脚放在左脚上，并将左手臂放至于地面上，抬起臀部和腹部，撑住30秒。

18.平板支撑（重复）

没错！再重复做一次平板支撑吧～

19.扭转式支撑

与上个动作类似，但这次要将臀部与腰部左右扭动，注意不要让臀部碰到地面。这个动作可以使腹部肌肉保持在燃烧的状态。

20.蜘蛛式登山者

与登山者类似，但这个动作需将腿部抬至腰部处，左右脚来回30秒。

做完这个动作就大功告成啰！

还不快趁夏天来之前，每天30分钟，持续一个月，并搭配均衡规律的饮食，就可以拥有跟AlexisRen一样的魔鬼身材喔！