练胸一定要练好下胸，边沿明显才能凸显出整个胸肌的维度。

不过，不是所有动作都能使下胸产生肉眼可见的变化。

想要高效练习，请按照以下三步进行。

1、降低体脂率

如果是这样的体脂率，先不要考虑练下胸。

肌肉都被脂肪遮盖住了，很难看出形状，可以通过调整饮食，把体脂率降到正常水平。

当胸肌已经显现基本的轮廓，而整体又不够发达时，就可以着重练下胸了。

2、根据肌纤维的走向练胸

看一下胸大肌的形状，它分为三部分：

锁骨处：肌纤维斜向上中间处：肌纤维大约水平下沿处：肌纤维斜向下

练胸时，如果手臂的动作轨迹能与肌纤维的走向一致，胸肌就可以完成更大幅度的收缩，从而提升锻炼效果。

3、下胸训练动作大全

知道你们喜欢收藏超过......训练，所以，一系列高效下胸训练动作请收好。

一、下斜卧推

最常用的动作，也是通过身体下斜，让手臂不再与身体垂直，而是斜向下运动。

二、臂屈伸——身体稍前倾

三、单杠臂屈伸

四、绳索下压——打开胸部

五、绳索转体下压

六、跪姿绳索交叉

七、弹力带下拉

八、上斜转体俯卧撑

九、下斜绳索臂屈伸

最后，收好，更要练好！加油。

END.

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