文/阿秋

现在已经进入了一个全民健身的时代，不论是男性朋友还是女性朋友，都纷纷撸起袖子冲进的健身房，为了自己的身体健康和外在形象开启了健身之旅，希望通过健身塑造出更美好的自己。在生活中经常可以看到有些男性喜欢锻炼身体，但是真正有肌肉的男性却少之又少，走在街上的时候经常会发现，现在大部分女性朋友略显微胖，而男性朋友都是瘦瘦高高的样子，有肌肉男性还是比较少。

今天的主人公来自美国，名字叫做迈克逊，十分痴迷于健身运动，经常会在健身房撸铁，毕竟还有一帮好友，他们个个都是肌肉男，肌肉拉丝状态，三角肌，肱二头肌和肱三头肌非常的明显突出，呈现肿瘤般状态，男友力爆棚。

迈克逊表示自己从前也跟普通人一样，瘦瘦的高高的，一看就是那种文弱的书生气息，后来为了改变这种状况，便开始了健身运动。在健身房里他经常会做一些俯卧撑，推举运动。这些动作可以很好的帮助身体的上半只增强力量。

例如俯卧撑，俯卧撑可以很好地锻炼到上肢的肌肉，让你的臂膀变得强壮有力，同时有助于腰部与腹部肌肉的塑造。同时还可以打造出一对强壮有力的胸肌，练习的时候一定要注意多多的标准性以及呼吸节奏的掌握。

再比如推举运动，该动作属于一种负重力量锻炼的方式，可以有效的锻炼到胸大肌，三角肌等肌肉部位，初学者练习的时候一定要注意举重的重量要在自身能够承受的范围之内，放松心情，不要紧张，避免发生不必要的损伤。

麦克逊表示他现在的肌肉也是经过10年的打造出来的，并不是一朝一夕就可以练出来的，所以那些刚刚健身的朋友不要太过紧张，不要太过追求与目的性，要慢慢适应锻炼的节奏与方式，从中寻找适合自己的方式。

除此之外麦克逊表示锻炼是一方面在日常生活中也要非常的注意补充身体的各种能量，少吃一些高热量的油炸食物，尽量多吃一些营养价值高的食物，比如鸡胸肉，鱼肉等。

作息时间一定要规律，千万不可以熬夜。经常有吸烟喝酒的习惯也要戒掉，这些习惯都是隐藏性的重大隐患，相当于是在身体埋下的地雷，说不定哪一天就会引发爆炸。

健身运动本来这不是一件容易的事情，它的过程必然是枯燥，无味的，但是你要学会从中寻找它的乐趣，当你看到自己的身体每一天都有变化的时候，你就会逐渐的喜欢上它。

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