本期开始我们将介绍篮球进攻技术中最重要的一环——投篮技术。我们将用几期的时间全方位介绍篮球投篮技术的训练方法。

练习1投篮出手时手指动作

练习目的:练习投篮持球及拨球动作，培养正确的投篮技术定型。

练习方法:队员分散开，相距4~5米，每人一球。只许投篮的手持球，并只准手指指根部和手指触球，不得用手心接触球。前臂与上臂垂直，上臂与地面平行。手腕后仰，投篮手持球，球应处于面部前方或稍偏于投篮手一侧。从自己头上的位置使球出手，当球下落时，用投篮的手将球接住。沿球的圆周贴一胶条，这样可检查投出的球有无后旋，球旋转时如果胶条侧旋，说明出手动作不正确。

要点提示:

①如果手臂出现扭曲现象，球就不会停在手上，因而无法持住球。

②肘关节必须内收，不得外展，否则持不住球。

③如果手臂不后仰，那么球就会滑落。因此，教练员只凭球是否能稳定地持在手上，就知道队员是否掌握了“笔直”的姿势。

练习2用“图示”记录投篮

练习目的:用图示记录投篮效果，发现并纠正错误的投篮动作。

练习方法。队员在罚球线或某一固定点投篮。指定一名助理教练在投篮者身后

用图示记录投篮的效果，要求对某一队员连续记录0次以上的投篮。记录(图1~5)如下所示:

要点提示:此方法对纠正罚球及定点投篮动作非常有帮助。如果某队员投篮总是碰在某一点，则说明该队员投篮存在问题，可针对性地制订改进措施。

练习投空心篮

练习目的:进一步巩固提高投篮动作，形成牢固的动力定型。

练习方法:队员2人1组，共用1个球篮，或4人1组共用1个球篮。队员从图6所示的角度和不同的位置投篮。先从0度角距球篮1米处投篮，直至投中空心篮为止。从上述投篮点上向后退一大步，也就是在大约距球篮1.8米处投篮，直至投中空心篮为止。继续在B、C角之间练习，向后移动次。一人投篮，另一人抢篮板球。待投篮者在某一角度完成任务后，双方交换职责。

要点提示:强调投篮时的基本动作、球飞行的弧线、球出手时的速度。

练习4两个球的投篮

练习目的:提高队员的投篮技术和练习时集中注意力的能力。

练习方法:如图7所示，这个练习需要4名队员。其中，一名抢篮板球队员站在篮下，两名传球队员站在罚球线的延长线上，投篮队员站在罚球圈内。两名传球队员各持一球，投篮队员可以向左右任意一侧移动，在罚球线两端接球，面向球篮跨步急停跳投。每次跳投后，投篮队员迅速移向另一侧，在对应的位置继续做一次跳投练习。每次投篮后，抢篮板球队员及时将球传给传球队员。每名投篮队员都要坚持0秒至1分钟的投篮练习。

要点提示:

①正确的投篮技术是练习的重点，还要强调队员的接球技术和投篮之前的面向球篮急停技术。

②注意提高投篮队员完成动作的速度。

练习5行进间篮下投篮

练习目的:学习行进间投篮，提高平衡能力。

练习方法:队员站位如图8所示。先从右侧练习投篮，进行1分0秒钟后，换成从左面投篮。开始时练习时用击地传球给同伴，②传球给①，①接球后做行进间投篮。②传球后排到①所在队的队尾，①移至②所在队的队尾，④抢篮板球(不管是否投进)。与此同时，③跑向球篮，④抢得篮板球后传给③，③投篮。③和④分别跑至另侧队尾。可根据需要规定练习时间。

要点提示:

①强调行进间投篮的步法、节奏及接球动作。

②左右两侧都练习，特别注意提高弱手。

练习6短距离投篮系列练习

练习目的:提高队员转身、运球、投篮技术。

练习方法。每名队员持球站在底线上，将球投到自己事先设定的墙面标记上，利用这个标记可练习底线、碰板、45度角和罚球圈两侧等不同方式的投篮技术。练习队员向投篮标记投篮后迅速抢篮板球，并做以下任一练习:

转身面向球篮--投篮;

转身面向球篮--右手运球上篮;转身面向球篮--左手运球上篮;

转身面向球篮--假动作投篮--向篮下右手运球上篮;

转身面向球篮--假动作投篮--向篮下左手运球上篮;

转身面向球篮--右手运球一次--跳步急停--投篮;

转身面向球篮--左手运球一次--跳步急停--投篮;

转身面向球篮--右手运球两次--跳步急停---投篮;

转身面向球篮--左手运球两次--跳步急停---投篮;

每名练习队员必须掌握在篮下左右两侧各位置向左右转身的多种进攻技术。要点提示:

①只有练习队员的起始姿势正确、脚步位置合理，才能做好后面的动作。

②练习队员在投篮前一定要养成面向球篮的良好习惯，这对他的成功至关重要。

③每名队员要非常熟练地掌握上述进攻方法，并且能够运用自如。只有这样，才能增强比赛时的信心。优秀队员应该熟练地掌握每项攻击方法。

练习7运球定点投篮

练习目的:提高队员运球急停投篮的能力。

练习方法:在投篮之前，运球急停的好坏尤为重要。如图9所示，所有练习队员先排成一列横队站在中线上，面向球篮。将半场投篮点定为如下9个点:罚球点、罚球线左右两侧各一点、大约45度位置各一点、大约0度打板投篮位置各一点、0度位置各一点。练习开始，每名队员运球到这些固定点跳步急停后跳投。每名队员可以选择下列5种方法之一进行练习:

运球到投篮点--跳步急停--投篮;

运球--在罚球线处体前变向--跳步急停--投篮;

运球--在罚球线处体前变向--上篮;

运球--在罚球弧顶做假动作--跳步急停--投篮;

运球--在罚球弧顶做假动作--上篮。要点提示:

①练习队员跳步急停后，保持良好的身体平衡对投篮的用力和投篮的效果至关重要。

②在练习中，任何的迟疑都会使防守队员回到有利的防守位置，从而招致防守队员的盖帽，因此每位练习队员在运球、急停和跳投时，都要做到迅速和流畅。

③所有队员要在分线上相应的点进行上述投篮练习。

练习8“田纳西”罚球练习

练习目的:提高在比赛压力下罚球的稳定性。

练习方法:如图10所示,人1组1球，每名队员轮流罚球2次，共计5轮10次。练习时，1名队员罚球，1名队员作为防守抢位挡人拼抢篮板，并将抢到的篮板球向外传给罚球队员跳投;1名队员作为进攻者面对防守冲抢进攻篮板并补篮。罚球队员投篮不中则移动接防守者抢到篮板后的传球跳投，2次罚球后名队员交换位置练习，即罚球队员进攻，防守队员罚球，进攻队员防守。练习时记录罚中次数、防守篮板次数、跳投中篮数、补篮次数等，将其作为奖励或处罚的依据，没有达到标准要求的罚做俯卧撑、仰卧起坐或冲刺跑。练习过程中不仅要强调投篮技术，还要强调传球技术、挡人技术及抢篮板球技术。

要点提示:以上所有投篮练习必须以比赛的速度，在比赛的压力下进行。

练习99点投篮

练习目的:提高在不同角度和区域的投篮命中率。

练习方法:如图11所示，在场上9个位置进行投篮练习，要求在2分钟内投9次分和9次2分。按图中的位置顺序依次投篮，全中应得45分。首先在(1)位置投分，冲抢篮板后移动到②位置投分;冲抢篮板后回到①位置，做投篮假动作，用身体对抗防守(假设前面有一防守队员)运1次球，然后中距离跳投;冲抢篮板后回到(2)位置按同样要求中距离跳投。以此类推，分别在9个位置上完成18次投篮。1名管理者持球站在端线，当投篮的球反弹至远处时则将球直接传给投篮队员投篮。教练可在不同位置模仿防守干扰投篮。

要点提示:

①强调2分球投篮的要求。

2运用身体对抗运球急停跳投。

③从一点移动到下一点投篮时，要求用弱侧手运球。

练习10切中行进间投篮

练习目的:改进提高切人及行进间接球投篮技术。

练习方法:队员站位如图12所示。队员①传球给②，然后按图中所示路线切中，②将球传给①，①上篮。教练员?抢得篮板球后传给②，①跑到②所在队的排尾。2将球传给③，然后做与①同样的切入动作。③将球传给切人篮下的②，②上篮。教练员抢得篮板球后传给③。②跑到③所在的排尾。

要点提示:

①教练员决定本练习的时间。

②第一天在场地右侧练习，第二天在场地左侧练习。