六月

本该是我们身处学校

冲击80/60km

准备体育素质考核的夏季

但是时至今日

我们仍在家里观望开学时间

不知大家是否还会想起

在学校上体育课的快感呢

现在体育期末考试形式改变

今天让小编和大家一起

聊聊新形式体测那些事

首先大家来看一看

今年的体测分数组成和考试形式和往常有那些变化吧

春季身体素质考核标准

身体素质考核动作标准

随着体育考试形式的改变

大家复习和锻炼的形式可能也要发生改变了

下面我来和大家分享一下锻炼小技巧吧！

01跳绳

正确方法

平稳，有节奏的呼吸；

身体上部保持平衡，不要左右摆动；

人体要放松，动作要协调；

开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳；

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

训练运动量控制

初练者：每组60-跳。2-3次，间隔1min

正常：每组-跳。2次，间隔1min

建议：配合监测心率心速情况

注意事项

1.跳绳长度要合适；

2.不要全脚掌落地；

3.不要在水泥地上跳绳；

4.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；

5.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

6.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏；

7.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤；

02仰卧起坐

正确方法

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上；

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位；

合理呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气；

注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对初学者，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上；

2.慢慢进行仰卧起坐

3.仰卧起坐的动作

适当进行屈膝抬腿的动作，能够训练下腹部的肌肉，达成训练腹部肌肉的目的；

三大误区

误区一：

许多人做仰卧起坐又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这样容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区二：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向来锻炼腹部肌肉的控制能力，在起来时感觉一下腹部肌肉的运动状况；

误区三：

一些人以为做的越慢，越有锻炼效果；

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些；

呼吸方法

一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）；

另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者；

注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况；

练习方法

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习；

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种；

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间；

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法；

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法；

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；

4．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养；

体测考核满分秘籍是什么？

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快要体育考试了

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渴望开学后早日和大家相聚！

文案排版：李岱芸