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对于有在健身重训的型男们来说，随时随地来个5下10下可以说是家常便饭般轻松，然而你有试过自己一次最多能做几下俯卧撑吗？▲喝！啊啊啊啊！(倒地)俯卧撑是一个非常普遍常见的徒手健身动作，除了针对胸肌外，还能够锻练肩膀的三角肌、手臂的三头肌、核心肌群等，可以说是非常全面的一个训练动作。在美军的体能测试（ARMYCOMBATFITNESSTEST）中，俯卧撑亦是衡量测验者的一个重要项目，要能在2分钟内连续完成10下才算及格（顺带一提，满分为60下）。相信这样的及格标准对不少人来说是Pieceofcake，那么到底怎么样的及格标准才算合理呢？美国一位运动学教授曾提出，20～40岁的男性们应该要能做到13～30下的俯卧撑，而依据年龄段的不同，可以细分为两个区间：·20岁～30岁：17～30下·30岁～39岁：13～25下然而这样的标准，只能算是平均值的水平，以20岁～30岁的男性来说，35下以上的俯卧撑才能够被认为是「还不错」的，而「练得很好」的境界，至少就需要能完成连续45下以上的次数才行。▲45下....我有听错吗？PhotoSource别以为平常重训有练，俯卧撑就可以做得轻松，除了次数之外，动作的正确与否也是一个衡量的标准，动作的过程中应当要留意身躯保持平直，下腹部、臀部收紧；手肘与身体夹角约成45度，避免因角度过开造成肩膀负担过大。想要强化自己俯卧撑的次数，不妨可以尝试看看英国男星亨利．卡维尔（HenryCavill）的「超人训练法」：▲亨利．卡维尔的身材也相当令人称羡连续10～12下的俯卧撑，休息30秒连续12～14下的俯卧撑，休息30秒连续14～16下的俯卧撑，休息30秒此为一组，共重复3组▲看看这厚实的胸肌！假如你的体能无法负荷递增的训练法，可以调降次数来完成这个训练。藉由这样的训练，能够有效的强化你的肌肉强度。训练后记得让肌肉休息至少48小时再进行下一次的锻炼。只要持之以恒，连续30下的俯卧撑也是指日可待！


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