1.优秀运动员奥运备战：英国运动员亚当·皮蒂简介

2.皮蒂陆上视频1

3.皮蒂陆上视频2

4.皮蒂陆上视频3

5.皮蒂的饮食与营养

6.皮蒂培养世界级心态的建议

1.优秀运动员奥运备战：

英国运动员亚当·皮蒂简介

PEATYAdam（亚当·皮蒂）

个人资料：

中文名：亚当·皮蒂

外文名：AdamPeaty

国籍：英国

出生地：斯塔福德郡尤托克西特

出生日期：年12月28日

毕业院校：德比大学

身高：cm

体重：85kg

运动项目：游泳

所属运动队：英国国家游泳队

专业特点：蛙泳

基本情况：

亚当·皮蒂（AdamPeaty），英国男子游泳运动员，50米蛙泳、米蛙泳世界纪录保持者，教练是MelMarshall。他目前居住在英国的英格兰。他曾就读于潘斯利天主教学院和德比学院。

亚当·皮蒂于年12月28日出生在斯塔福德郡的尤托克西特，他的父亲马克·皮蒂和母亲卡洛琳·皮蒂是四个孩子中最小的，他就读于乌托克赛特的圣约瑟夫天主教小学、钱德尔的潘斯利天主教学院和德比学院。当他还是个小男孩的时候，他就对水产生了强烈的恐惧，并且在他的兄弟们告诉他鲨鱼可能会从排水孔爬上来之后，他就不愿意被放在浴缸里。后来，一个朋友带他去游泳，他不再害怕了。

皮蒂在9岁的时候第一次加入了Uttoxeter的DoveValley游泳俱乐部，12岁的时候就开始赢得比赛并打破俱乐部记录。14岁时，他的一个朋友带他加入了德比市游泳俱乐部，但俱乐部的教练、前奥运游泳选手梅勒妮·马歇尔(MelanieMarshall)对他在自由泳中的表现不以为然，让他和年轻女孩一起慢慢游。

然而，当她第一次看到他游蛙泳时，她注意到“一些特别的事情”。他没有认真对待游泳，直到他17岁,他是准备晚上和朋友出去喝酒,当他遇到了克莱格—吉本斯（英国游泳运动员）,得知克莱格—吉本斯取得了年伦敦奥运会米蛙泳半决赛资格。这促使他重新审视自己的首要任务，并促使他全身心投入到游泳和全职训练中去。

年4月，皮蒂在他的Instagram个人账号上宣布，他和他的伴侣正期待着一个婴儿的诞生，皮蒂宣布他们的孩子是男孩，将于年9月出生。

主要奖项：

年世锦赛男子50米、米蛙泳冠军、4×米混合泳接力冠军

年里约奥运会男子米蛙泳冠军

年世锦赛男子50米、米蛙泳冠军、4×米混合泳接力亚军

男子50米蛙泳世界纪录保持者（25.95秒）

年世锦赛男子50米、米蛙泳冠军

世界纪录

技术特点：

皮蒂，英国男子游泳运动员，男子50米蛙泳、米蛙泳世界纪录保持者，11次破世界纪录，是目前世界上最强的蛙泳选手。亚当·皮蒂身高cm，体重96kg，身材十分健硕，具有良好的力量素质和爆发力。技术特点频率快，划水效果好，身体流线型保持稳定，身体位置高，上下起伏小，有效的减小了形状阻力。皮蒂参赛技术是快速的回臂动作和很窄的蹬腿动作，以及高效划频和有效的划距。皮蒂在50m蛙泳的比赛中划水次数为25下，比其他选手高1-2次，平均划幅达到了2米，平均游速则有1.83米，体现了皮蒂极具效率的划水效果。

2.皮蒂的陆上训练视频1

皮蒂通过陆上力量练习来提高游泳水平

自年以来，连续的世界纪录创造者和金牌选手亚当·皮蒂一直统治着蛙泳，在世锦赛，英联邦和欧洲锦标赛上不断夺得金牌，并多次打破了50米和米蛙泳的世界纪录。在年里约奥运会的泳池中大放异彩之后，皮蒂希望在东京，巴黎甚至洛杉矶奥运会中捍卫自己的冠军头衔。

我们在一次活动中与皮蒂进行了交谈，以了解他在健身房的训练方式，并传递任何可能有助于业余爱好者改善游泳的技巧。虽然您一眼就能看出皮蒂相当健硕，但他告诉我们他去健身房是为了帮助自己的游泳，而不是为了更壮。皮蒂说：“我正在尽力避免过度强壮，”他通常会在大型复合式举重机上坚持三到四组五次的重复练习，他说：“逐渐进入力量和能量阶段。”

这种方法还决定了他的训练重量和节奏。皮蒂说：“我的深蹲最大极限重量为公斤，但我永远不会在水中打腿用那么大力量，因此，多做公斤或公斤的力量会更有益。而且，动作更快会获得更多收益。因此重量更轻但速度更快的练习效果更好。”

皮蒂说，他现在的训练还考虑了预防伤病的问题。皮蒂说：“如果我要进行卧推，那么我会做很多重量很轻的拉力器夹胸练习，只是为了确保水中练习后肌肉的恢复。深蹲后，我会在膝盖之间绑一个阻力带。像穴居人一样举起重物很容易，但确保照顾好所有的小肌肉对我很重要。”

除了在水中训练外，皮蒂每周还将在健身房里花费至少十个小时，他一直都练得精疲力尽，燃烧他的蛋白质。“用SiS食品是非常有益的，因为我知道可以为自己提供所需的蛋白质。

“蛋白质20食品对我来说是一个不错的选择：减少糖分，减少碳水化合物和增加蛋白质含量，因此我可以保持低体脂。BCAA食品补充了我在泳池消耗的能量。这些是主要的三个补剂，有时是乳清20型，具体取决于当天的情况。我不喜欢遵循任何计划，我一直跟着感觉走。”

为了帮助您在健身房中复制皮蒂的训练，他简单介绍了五种他的练习。

（1）杠铃深蹲：5次3-4组

为什么：“杠铃深蹲对于增强蛙泳力量非常重要，能练到70%的力量。蛙泳需要有力的蹬腿。这个动作锻炼四头肌，臀大肌，下背部和腿筋。

如何做：站立时，双脚要站得与肩同宽，并以抓握的方式将杠铃放在上背部–避免将其放在脖子上。

将杠铃握紧，绷住背部肌肉。慢慢蹲下，抬起头，背部保持笔直。

降低臀部，直到臀部与膝盖对齐，双腿成90度–更深的下蹲效果更好，但首先要获得力量和柔韧性。将脚后跟踩到地板上，快速站起来。保持姿势，直到站直为止。

（2）杠铃卧推：5次3组

为什么：“卧推有助于练习蛙泳30％的力量和能量。可以帮助你的抓水和技术。”

如何做：躺在平坦的长凳上，将杠铃握在您上方的架子上，双手与肩同宽。

将杠铃从架上抬起，并将其放在胸部上方，并且手臂完全伸直。从这个位置开始，慢慢吸气并降低杠铃，直到其接近胸部。

将杠铃快速地推回到起始位置，同时呼气。

（3）引体向上：5次3组

为什么：“引体向上非常棒，它可以使背部肌肉，二头肌，肱三头肌发达。”

如何做：握住拉杆，手掌朝自己，双手比肩窄。

拉起身体，直到头越过杠上方。

慢慢降低回到起始位置。

（4）俯卧撑推拍手：5次3组

为什么：这项练习有助于在水中建立爆发力。保持身体纵向，尽可能用力地推地。

如何做：保持俯卧撑姿势，双手分开与肩同宽，背部伸直。

降低直到您的胸部几乎触碰地板，然后爆炸性地向上推，将您的双手拍打起来，然后直接进入下一个俯卧撑位置。

（5）仰卧卷腹：20次3-4组

为什么：核心在水中提供基础，在蹬腿中提供力量。

如何做：仰卧，双臂伸过头顶，身体成一条直线。

弯曲膝盖并保持双脚平放在地板上，然后-保持手臂固定-收缩腹肌以使肩膀离开地板。

--翻译：杨璐琪、易霄林

3.皮蒂的陆上训练视频2

皮蒂：我们尝试在利用冬训的时间，做大量的肌肉力量练习，整个冬天大概保持在94KG，现在我准备把体重降到88KG了，这是个很大的改变。你会感到一些饥饿，同时这会是一个很聪明的饥饿计划。从里约回来后，我自身有很大的改变，外表方面，我从男孩变成了男人，也是为什么接下来我可能会更快。

里约之前我深蹲只能蹲KG，但是现在我可以蹲KG，当然我可以做更大力量的，但同时你要考虑受伤的风险是否值得这么做。如果做到KG会不会进到到受伤的领域，或者保持KG的重量，从中获得的更多力量。提高训练的效果，这是我们的团队要考虑的东西。

皮蒂教练：他身体有很大的潜力，但是如果做过多的重量练习，可能有负面的影响。我们知道每个练习做多大的重量，我们要用科学方式来计算，我想我们只是改进一下，然后每次都试着做得更好。

皮蒂：在准备比赛期间，我一般不吃肉，因为这样可以减少脂肪去除身体不需要的成分。有时候从早上6点到下午6点，我有12个小时的禁食。所有有点像，六个小时后，你身体就在燃烧脂肪。蛋白奶昔BCAA这类东西对我相当重要，因为我们经常会做泳池呆一整天，由于我不吃肉，需要补充蛋白质，我只能补充这些。就像一部赛车一样，你要把引擎调教到最佳状态。

--翻译：杨璐琪、易霄林

4.皮蒂的陆上训练视频3

5.皮蒂的饮食与营养

早餐：

训练前的早餐意味着早开始，所以早餐必须快速简单。皮蒂说:“我倾向于吃高蛋白麦片和豆奶。”“我还要希腊酸奶和葡萄干。”高纤维的早餐有助于抵消心脏病和结肠直肠癌的风险，同时有助于控制体重和血糖水平。

午餐：

到中午的时候，会吃大约克鸡肉和很多蔬菜，里面有金枪鱼和鳄梨，根据供应的不同，可能还会吃糙米。如果在训练中真的很忙，他会吃一些涂有花生酱的吐司，继续训练，之后还会吃水果。

晚餐：

皮蒂告诉我们：在训练期间，总是在晚上7点之前吃东西，自己煮全谷米饭、海藻、鲑鱼和对虾。煮很多蔬菜来搭配，比如芦笋和西兰花。如果午餐没有吃牛油果，通常晚餐就会吃。亚当皮蒂在训练的时候，会摄入大约卡路里。到比赛时，把它减半。他解释说：“在比赛期间，我对自己的饮食非常小心，因为我以前曾与营养学家合作过，我的卡路里含量下降得太快，睾丸激素水平也下降了。”

鸡肉和米饭，正如任何健康追随者都会证明的那样，都是必不可少的，尤其是在经过一段艰苦的训练后吃。大米有助于恢复疲劳肌肉中的糖原水平，而蛋白质则修复肌肉损伤。

Chicken：Perg:36gprotein,6.6gBCAAs,2.9gleucine,1.8gisoleucine,1.9gvaline

鸡肉：每克：蛋白质36克，支链氨基酸6.6克，亮氨酸2.9克，异亮氨酸1.8克，缬氨酸1.9克

Peregg:6.3gprotein,1.3gBCAAs,0.54gleucine,0.3gisoleucine,0.4gvaline

鸡蛋：每个鸡蛋：蛋白质6.3克，支链氨基酸1.3克，亮氨基酸0.5克，异亮氨基酸0.3克，缬氨酸0.4克

Peanuts：Perg:12gprotein,6.8gBCAAs,3.1gleucine,1.7gisoleucine,2gvaline

花生：每克：蛋白质12克，支链氨基酸6.8克，亮氨酸3.1克，异亮氨酸1.7克，缬氨酸2克

WildSalmon：Perg:34gprotein,5.9gBCAAs,2.7gleucine,1.5gisoleucine,1.7gvaline

野生鲑鱼：每克：蛋白质34克、支链氨基酸5.9克，亮氨酸2.7克，异亮氨酸1.5克，缬氨酸1.7克

--翻译：杨璐琪

6.皮蒂培养世界级心态的建议

作者：OLIVIERPOIRIER-LEROY日期：年3月10日

在我们的运动中，蛙泳王牌选手亚当·皮蒂(AdamPeaty)获得了传奇的地位。下面是他的一些个人心理方面的建议，希望对大家有帮助。

亚当·皮蒂已经成为公认的游泳传奇。年，他打破了米蛙泳的世界纪录，以将近半秒的优势一举成名，成为第一个突破58秒的人，以超人的速度游出了57.92秒。

他的上升轨迹没有在那里消失。第二年，在里约热内卢奥运会上，他再次打破世界纪录，夺得奥运金牌，以超过1.5秒的优势，以57.13的成绩夺冠。在里约热内卢比赛的最后一晚，他又突破了自己，在4x米混合泳接力赛中，他以不可思议的56.59的成绩夺得接力银牌。

皮蒂继续努力打破自己的世界纪录(当时的世界纪录是57.10)，稳步朝着他的目标前进：他在年以56.88的世界纪录完成了这一壮举。

这里有一些来自亚当·皮蒂的关于心理建设的建议。

这种心理斗争是普遍的

看着亚当·皮蒂一路游向金牌，或者在里约热内卢奥运会上以56.59的成绩完成接力项目，我们可能会忍不住相信，他的统治地位是神话般的，几乎是超自然的。

因此，我们会认为这很容易。但是皮蒂也有不好的时候。和我们其他人一样，他也经历过糟糕的游泳训练。

“就好像隧道的尽头没有光一样。即使作为一名意志坚强的运动员，你也会有怀疑自己的时候。你会开始感到焦虑，”他说。

虽然我们都希望在训练和比赛中一切顺利，但我们都知道这太天真了。任何值得走的路都有阻力。会有挫折、失望、失格、沮丧、受伤等等。

坚持不懈地度过怀疑和不确定的时刻，专注于你的过程。

找到平衡

当运动员在水中追求卓越的时候，很容易全天候的痴迷这项运动。毕竟，如果在练习过程中全力以赴是一件好事，那么让我们的整个生活围绕着游泳池更好，不是吗？

这不仅使我们的生活完全依赖于我们的运动，我们的自我认同完全取决于那天的练习情况，而且也使我们很难在两次训练之间补充能量。

皮蒂有一个简单的规则，就是在健身房或游泳池里不要谈论游泳。

“在家里，我们有一条规矩，就是完全不谈论游泳，”皮蒂说。“有时候我下楼的时候，我的父母正在看我的比赛，我告诉他们把它关掉。如果我开始看，我就会整夜不停地想它，这意味着你在本该获得能量的地方失去了能量。”

当在游泳池时，全力以赴。把离开泳池的时间用在其他兴趣和爱好上会更好，这些兴趣和爱好会给自己补充能量。

“当我训练的时候，是比赛时间，但一旦我完成了一场比赛，我就完全停止了。”

精神上的坚强来自于不留任何机会

可以尝试利用“想象”不断地自言自语，尝试所有的技巧来培养意志力，但是如果它不能与池中的准备相匹配，就很难发挥出你最好的表现。

对于皮蒂来说，这意味着当你想尽一切办法来控制这片水域的时候，你必须非常认真。

同时他必须在晚上9点上床睡觉，以确保他在每天训练后得到充分的睡眠。他每天早上6点起床练习，训练多达1万米，分多个阶段进行。在临近比赛的时候，他还会注意自己的饮食和营养搭配，以保持自己的体重。皮蒂在比赛当天信心十足，因为他在准备过程中不遗余力。

“我比泳池里任何一个蛙泳运动员都要努力。”

皮蒂讨厌输

很多冠军似乎都有这种感觉，一想到输，他们就本能地感到厌恶。迈克尔?菲尔普斯以将失败(以及偶尔的失败)作为自己表现的动力而闻名。优秀的游泳运动员有一种利用他们经验中的任何东西作为激励的方式，皮蒂也不例外。

“我经常会想，如果我输了会怎么样？但这只会激励我走得更远，挑战新的极限。”

在游泳时，总会有人在你后面。这是这项运动的本质。一旦你达到了冠军的水平，你就很容易沾沾自喜。但对于那些处于顶端的人来说，是一种保持饥饿的能力，一种保持动力不断推进的能力，使他们继续从群体中脱颖而出。

皮蒂已经有了将挫折和失败转变为积极的前景。当我看到令人失望的表现或损失时，我就会想，我怎样才能将它化为动力呢？

“这就是我从青少年时期就有的人生观。当我经历了几次失败后，我想，这种事情不会再发生了，而我回来的时候更加坚强了。”

通过“想象”来为你的理想表现铺路

使用形象化有很多实用价值。从加快技能的获得，更专注于提高的过程，到在比赛前给自己一种平静的感觉，有很多方法可以帮助成为一个更好的游泳运动员。

皮蒂在比赛前使用了“想象”的方法来释放他训练的全部潜力。

“从到达赛场，到蹬离出发台，再到我感觉已经走了一半的路程；对我来说，一切都有保障。”

这与奥运会金牌得主加勒特?韦伯-盖尔(GarrettWeber-Gale)的建议如出一辙，他曾建议游泳运动员在训练或比赛中，当肩膀和腿快要崩溃的那一刻，要坚强起来。通过想象自己在现实生活中最受伤的那一刻蓬勃发展，表明自己已经做好了心理准备。

“就准备而言，这可能是你能利用的最强大的东西，就像我曾被告知的那样，‘运动员是思想，身体只是手段。’你是你唯一的限制！”

用更加强烈的情绪来征服赛前的紧张

赛前的紧张情绪在某种程度上是我们都曾经历过的。

对于游泳运动员来说，这是一种特别痛苦的挣扎。

游泳运动员可以帮助将紧张的能量转化为更好的表现的方法之一是采用一种战士的心态。在运动员还没进入状态的时候就开始生气，这有助于控制局面。

紧张是一种反应性的姿势，而一点点的争斗可以帮助控制自己的表现。当生气和精力充沛而没有抑郁症状时，它实际上与更高的表现水平有关。

当想到这一点时，可能并不感到惊讶：在比赛当天，会看到在游泳运动员的脸上画着各种表情，坚定而愤怒。

皮蒂是在十几岁时发现这一教训的，当时他正在应对赛前紧张情绪。他意识到，他可以用一种更积极的心态来利用这些神经。

“当我15岁的时候，我不喜欢参加总决赛，因为我太紧张了。但随着我越来越有经验，我不得不在战斗和逃跑之间做出选择，而我每次都在战斗。”

在充满压力的情况下，紧张是经历的正常部分。通过将自己感受重新定义为兴奋(严肃地说，甚至只是说“我很兴奋!”可以帮助自己提高成绩)，或者增强攻击性可以帮助放松，游得更快。

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