对于大多数女性来说都有一个困惑，

生理期到底能不能跑步？

答案：能！

生理期可以跑步吗？

答案是可以的。我们经常说的经期不要运动是指不要剧烈运动，并不是说不能运动。只要不是严重的痛经或血量过多是可以适当慢跑一下的。

生理期适当的运动，能够缓解女生月经期出现的不适。人体在运动之后，能够让血液循环得到提高，减少充血。同时令骨盆肌、还有腹肌得到放松和收缩，更利于经血的排出。

通常前三天血量比较多，这个时候我们可以根据自己的情况，可以选择一些轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动，比如快走、慢跑、瑜伽、形态操一些简单的运动。通过这些轻运动帮助血液顺利流通，缓解压力。

比赛撞上生理期怎么办？

如果生理期间刚好碰到比赛，我们要谨慎对待，因为高强度的比赛容易引起神经紧张，有些人可能会导致内分功能絮乱，可能会出现月经失调的现象。所以这个时候我们要根据自身情况适当降低速度，严重者可选择弃赛，以身体安全为主。

生理期跑前要充分热身，以及进行拉伸练习。跑步时尽量选择超薄透气性较好的卫生巾（夏日可选择清凉型），补水尽量补温水，尤其夏天不要贪图一时凉快。跑步结束休息半小时后进行洗澡（运动结束不要立即洗澡以免毛孔张开细菌进入体内），选择淋浴（不要盆浴，避免病菌带入体内）热水或温水，洗完澡用干毛巾擦干再进行穿衣（避免残留水渍让身体沾染湿寒），头发一定及时吹干，否则会引起头痛、头晕等症状。

生理期注意事项：

1、忌食辛辣刺激性的食物，忌烟忌酒.

2、喝点红糖水或吃些补血的食物，如红枣、枸杞等。

3、进补一些性温食物，比如牛羊肉，牛肉可以提高睡眠质量缓解症状。羊肉可以补充女人月经期间所需的锌含量。多吃南瓜和菠菜。南瓜可以减少皮肤油脂分泌，菠菜可以缓解女性在月经期间出现的胸痛胸胀的问题。

　4、不要做高强度有氧运动，例如长距离、快速跑、跳绳等。

5、运动期间避免腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑和转呼啦圈等。

6、避免胯步、腿位抬高的动作，例如臀桥等不利于经血排出的动作。

7、不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

生理期推荐运动项目：

1、慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

2、上肢的力量训练，例如哑铃的训练动作，上举或平举。

3、可以练一些简单的拉伸运动，例如瑜伽和有氧操，按身体情况来决定运动时间。

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