如果你平时有运动

那么必定逃不开一个锻炼方式

没错就是它——俯卧撑

动作简单易学不说

而且随时随地就能进行

时间空间无限制

这个万能动作

做的好甚至能锻炼全身

对于不常去健身房的人

不失为一个徒手锻炼的好方法

不过很多人抱怨

传统的俯卧撑总是一个姿势

双手略宽于肩

做上下撑起就行

时间长了难免会觉得乏味

而且效果不明显

其实俯卧撑花样繁多

很多动作新奇又有趣

每天坚持做俯卧撑

根据不同的状况调整动作难度

能很好刺激肌肉群

练出好身材

想知道长时间坚持俯卧撑

具体会有什么变化吗？

看看下面这个小伙子

你就明白了！

小伙子叫亨利

身材中规中矩

有肌肉线条但不明显

他给自己设定了一个目标

每天做个变式俯卧撑

坚持30天

训练第一天

亨利从基础的俯卧撑做起

标准姿势虽然不简单

但对他来说小菜一碟

▼

训练第八天

练习的是单腿俯卧撑

动作难度有所提升

做得比较吃力

分成了好几组终于才完成

▼

训练第十五天

挑战俯卧撑单手交替拍胸

经过半个月训练

他的力量有所增强

胸肌也变得明显

▼

训练第二十一天

窄距俯卧撑看起来很简单

但做起来却很难

没有一定训练基础是应付不来的

▼

训练第二十四天

玩起了腾空俯卧撑

这个动作一般人真不会

没点实力切勿模仿

▼

训练第二十八天

训练接近尾声

尝试跳跃前摆臂击掌俯卧撑

动作名字听着就十分复杂

做起来也很酷炫

▼

30天训练完成后

通过前后对比可以发现

胸肌更饱满

肩膀明显更宽阔

整个上半身都精壮了不少

效果肉眼可见

▼

看到这里是不是开始

有点蠢蠢欲动？

千万别急

这种高强度训练

对于涉世不深的健身小白来说

可不全是好处

还有些潜在风险

锻炼贵在坚持

可能最初能坚持个标准动作

但随后为了追求数量

动作往往会不标准

效果大打折扣

身体是需要休息的

锻炼后要让肌肉充分休息

否则时间一长

会肌肉疲劳造成身体损伤

许多的研究表明

间隔一天锻炼一次的效率

远远高于每天都练习

因为肌肉休息足够

才能更好的增长

理论知识扯完

在最后给大家分享几个

国外健身达人的变式俯卧撑

在家也能适当练一练~

核心转体俯卧撑

每组15次，做四组

还等什么

大家赶紧操练起来吧

Fighting！！

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