相信很多人

之前都看过下面这张对比图

当很多人还在思考是否应该选择减肥时

不少女生就已经迈进了健身房

踏入了自律的世界

当进入健身房的女生还在跑步机上做有氧时

又有部分懂姐早已经进入了力量区

已经塑造出前凸后翘的身材

对于敢于踏入力量区的女生们

都应该得到一声赞扬！

不需要多么浮夸的词语

两个字即可表达所有感情：“牛B”！

然而现实中，大部分人是三分钟热度

终究抵抗不了身体里的惰性

不少坚持下来的

也仅仅是活跃在有氧区

除了跑步机和团操室

基本上不会踏足健身房其他区域

首先是健身知识上的问题

很多女生认为有氧就能减肥

只要接触力量身体就会变得很壮

大腿、小腿肌肉就会非常明显

emm……知识点记住了

女性自身身体是比男性激素分泌要少的

力量、肌肉的增长与恢复真的很慢

偶尔做力量基本上不用担心自己变的很壮

不信你看看身边健身的男同胞

身材练的大只的男生毕竟是少数

更何况是女生

肌肉没有你们想象中那么容易长！

最重要的

也许还是是心理上承受压力

力量区全都是占满了大老爷们

我一小女生进去会不会笑话我？

做深蹲会不会显得很黄色？

该不会有人看我的屁股吧！

不行不行，坚决不能去力量区！

我猜……大部分女生不去力量区的原因

大多都是这样的吧

但实际上，力量区的男生虽多

但大多数都是赶时间去锻炼的

本来训练就已经累得跟条狗一样

恨不得快点练完闪人

没有人会特别注意你

为什么一定要做力量呢？

做力量训练除了增加肌肉以外

对于减肥者来说最重要的就是塑形

力量训练可以更快的消耗身体里的热量

提高基础代谢

力量训练可以让身体更具线条

更完美的改善体型

同样是减肥

通过力量训练减下来的人是这样的

对比上面跑步瘦下来的人

身材要好得多

对于想要身材更好

想要气质更佳的朋友

一定不要错过力量训练

适当的力量训练

是不会让你变成金刚芭比的

适量的力量训练

不仅不会成为我们减脂路上的绊脚石

还会成为我们的推力手

适合女性的力量训练动作

下面分享一组简单的力量训练

如果能有规律地坚持下去

基本上就可以满足大家

全身塑形的需求

1

杠铃硬拉

硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。

2

杠铃深蹲

深蹲是下半身训练之王，不但可以训练到下半身的所有肌肉群，还可以训练到背部和核心肌群。

3

杠铃卧推

杠铃卧推是上半身的王牌训练动作，不但可以训练到胸部肌肉，还可以训练到手臂三头肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。

4

杠铃俯身划船

杠铃俯身划船是训练背部肌群的动作，不但可以训练到背部，还可以训练到手臂、核心肌群和大腿肌群。

5

引体向上

引体向上是训练背阔肌的动作，虽然难度较大，但是它也是全身训练，手臂、肩膀、核心都会参与其中。

6

杠铃箭步蹲

箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群训练动作，但是它同时训练到核心稳定性，也是多肌肉群参与的好动作。

7

俯卧撑

俯卧撑虽然主要是训练胸部的动作，但同时核心肌群、背部肌群、大腿肌群、手臂和肩膀都会参与其中。

虽然身材苗条的人看起来很好看

但是干瘪的瘦也会让人觉得弱不禁风

不妨通过力量训练

用肌肉“填充”你松垮的部位

不光如此

力量训练还会让你的肌肉变得更紧实

皮肤会变得更加的紧绷

马甲线，翘臀也会呼之欲出

从一定意义上来说

适当的撸铁也是长寿的秘诀！

*部分素材来源：健身，如侵删

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