俯卧撑，一种较全面的锻炼方式。

它可以锻炼到你的肱三头肌、腹肌、背阔肌、胸大肌等肌群，经常做俯卧撑的人穿衣服都要比比人好看N多倍，嗯，就是你们口中的“行走的衣架”。当肩部扩展了，大臂、小腹以及胸部的肌肉都长大了之后，整个人的体形也会变得更挺拔匀称。

“哇，练完肌肉好漂亮”！

俯卧撑也是最简单易学、随时随地都可以练起来的动作。但是你的俯卧撑真的做对了吗？这里可能就要打个问号了，不信我们一起来看看俯卧撑正确的打开方式。

所以，完成一个标准的俯卧撑，你需要注意以下几点：

1.身体俯卧

2.两臂伸直

3.双手与肩同宽，或略比肩宽

4.掌心向下平放于地面

5.双脚并拢或稍分开

6.吸气，屈肘使躯干靠近地面（注意避免脊柱过伸）

7.推举身体回到双臂伸直的位置

8.动作完成呼气

传统俯卧撑，一般采取手距略宽于肩宽的形式，这样更能有效锻炼胸大肌。当然，也可以将手距进行变化，窄于肩宽主要锻炼肱三头肌；双手撑在椅子边缘，则主要锻炼下胸肌。

而且一分钟内做俯卧撑的个数，还直接反应了你的身体健康情况。以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表，来测测你一分钟能做多少个吧~

以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。对30至29岁的人而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。

如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。加油，肌肉越大，责任越大！