为什么念头总是一闪而过，想要重新开始的热情也慢慢熄灭，亲手定下的目标被没有时间、没有精力抹去。

放弃的原因虽然多种多样，主要是坚持很难、过程很枯燥，希望付出能够立即得到回报。

比起长时间健身拥有好身材的成就感，我们更喜欢拆一包薯片，马上获得饱腹感的快乐，比起阅读一个个方块字与作者对话，手机里的爆笑画面更加吸引我们。

想要养成好习惯，但做事只有三分钟热度，怎么办？

《微习惯》这本书可以解决这个难题。

作者斯蒂芬·盖斯也像我们一样，想要健身却因为各种原因放弃，甚至有时放弃成为了习惯，没有任何原因也中断了锻炼计划。

但是建立了每天一个俯卧撑的微习惯后，他的人生开始转变，不再纠结要不要锻炼，如何坚持锻炼。

微习惯是什么？

微习惯就是强迫你每天做一些力所能及的积极行为，像滚雪球一样形成惯性，之后不需要强迫，你也可以开始行动。

如何做？

建立微习惯有八步，还有八大规则，在这里提炼出四点，让你简单了解一下微习惯的建立步骤和执行心态。

01.

用最轻松的方式坚持

微习惯把行动的难度降低到极限，在达成最终目标前，把目标拆分到你决不可能放弃的小目标。

坚持锻炼从一个俯卧撑开始，坚持读书从两页书开始。

一个俯卧撑和起身拿薯片的难度也差不多，读两页书的时间还没有网剧广告时间长。

简单到这种地步，还有什么理由放弃呢？

02.

绝不欺骗自己，满意每一个进步

刚开始建立微习惯时，你可能不会满意这一丁点的进步。

内心还是会犯嘀咕，这样真的有效吗？我是不是太差了？

一边定下每天一个俯卧撑的目标，一边自责自己只能做一个，还要鞭策自己多做几个，这样就违反了微习惯的初衷。

行动就是成功，不论是什么目标，你把它拆解成一分钟便能做到事情，那就接受一分钟后的你比之前进步了，饭要一口一口的吃，进步也是一点一滴积累的。

03.

建立回报机制

完成微习惯后一定要给自己奖励，再简单的事，做了之后没有获得快乐，坚持的动力都会瞬间消散。

用微习惯达成最终目标会带来巨大的成就感，但刚开始的时候，不会有任何快乐的感觉。

这个时候，对自己说一句“我真棒”也好，吃零食也好，要把完成后就会很快乐的感觉留存在脑海里，越快乐才越有动力坚持。

04.

完成目标，不要提升目标

微习惯执行一段时间后，你能看到自己的进步，可能你会经常超额完成任务，内心有点小膨胀，想要挑战更高的目标。

但我要劝你一句，不要提高目标，在书的开头，作者就提到，人们往往会高估自己的意志力，如果定下过高的目标，某一天完成不了，挫败感会让你放弃长久坚持的微习惯。

所以保持冷静，降低期待值，只要完成最低目标就是成功，有更多的精力想完成更多，那当然是好事，但要保证第二天依旧能完成最低目标。

▍最后

《微习惯》还提到了促使作者改变的思维方式来自于迈克尔·米哈尔科写的《米哈尔科商业创意全攻略》。

书中提到了“假面具”思维方式，就是反向思考一件事：如果想建造一栋摩天大楼，也许想想建造深入地下的楼可能会有更多的创意灵感。

作者在重新开始健身时，一开始觉得30分钟很漫长，运用这个思考方式想到改变锻炼强度：不如就用一个俯卧撑锻炼吧。

形成一个好习惯就得坚持，只不过谈到坚持，就联想到繁重的任务、枯燥的重复，《微习惯》证实了坚持没那么难，难的是开始的勇气，行动起来的决心。

想要放弃时，给自己一个不会失败的目标，积攒坚持行动的勇气，每一天只花一分钟，你也会离你的目标越来越近。

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