很多男性朋友在平时，会特别注意锻炼自己的上肢力量，没事的时候喜欢举哑铃、做俯卧撑，来锻炼手臂的肌肉。其实经常做俯卧撑，能够很好的锻炼身体的心肺功能，人体在做俯卧撑的时候，肩膀、胸部、手臂等多个地方，需要一起发力来支撑身体。

平时喜欢锻炼的男性，一做起俯卧撑就停不下来，一口气能做好几十个俯卧撑，并且不会觉得累，但是有的人一做俯卧撑，就会感觉很吃力，总觉得手臂酸痛，使不上力气。那么对于男性来说，一次性能做多少个俯卧撑算体力好呢？不妨一起来了解一下。

体力好的男性，一次能做多少个俯卧撑？

对于二十多岁，年轻的男性来说，如果身体肌肉含量比较高，体力比较好的话，一口气做45个俯卧撑，其实是不成问题的。但是男性随着年龄的增长，体力也会出现一些变化，男人到了四十多岁后，身体的激素水平出现变化，这个时候体力自然是不如年轻时候了。

因此四十多岁的男性，如果一次性能做20个俯卧撑，那么说明身体素质很不错了，是一件值得开心的事情。男性朋友们平时在家的时候，可以试着自己测试一下，如果发现自己10个俯卧撑都做不了，很有可能是身体缺乏锻炼，上肢力量不足引起的。

这个时候也不要过分担心，可以改变一下俯卧撑的姿势。通常标准的俯卧撑，身体与地面是要保持平行的，只有手和脚尖能够碰到地板，人体在进行俯卧撑的时候，腰部、臀部、背部要保持水平，这样效果会更好。

但是对于缺乏锻炼的朋友来说，可以试着将膝盖跪在地上，采取跪姿俯卧撑的姿势，这样身体会更加省力，同时也能够很好的锻炼上肢力量，等到身体适应了，再换回正常的俯卧撑姿势就可以了。很多人可能会好奇，女性适合做俯卧撑吗？不妨一起来了解一下。

女性适合做俯卧撑吗？

很多人会觉得，做俯卧撑是男性才会进行的运动，但其实对于女性来说，经常做俯卧撑对于身体健康也是非常有益的。很多女性在日常生活中，需要长期久坐，腰部、臀部缺乏锻炼，手臂也没有什么力量。

而经常做俯卧撑，能够很好的提升人体心肺功能，帮助女性改善腰酸背痛的情况，同时人们在做俯卧撑的时候，肩膀部位的肌肉群，能够得到很好的锻炼，还能够帮助美化女性肩部的线条，更好的提升女性个人魅力。

很多女性在刚开始做俯卧撑的时候，手臂缺乏力量，很难将身体给支撑起来。其实女性在平时练习瑜伽的时候，有一个动作和俯卧撑的原理是很相似的。女性可以先跪趴在瑜伽垫上，头部慢慢的往前动的时候，手臂用力将身体撑起来。女性在做这个动作的时候，能够很好的疏通全身的血液，对于脊椎健康也是非常有益的。

温馨提示

俯卧撑是日常生活中，很常见的一种锻炼方式，能够很好的锻炼男性的胸肌、手臂肌肉、肩膀等部位，对于40多岁的男性来说，如果一次性能做20个俯卧撑，那么说明身体素质是比较好的，值得恭喜。

如果你发现自己一口气10个俯卧撑都做不了，说明上肢缺乏力量，在平时要注意加强锻炼了。女性朋友在平时，也可以适当做一下俯卧撑，对于疏通体内气血也是有帮助的。

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