俯卧撑是个很好的上肢自重练习，适合各阶段的人群，萌新用来增加力量大佬用来热身。

要做到俯卧撑的一个起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑模拟图该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。(这段是百度的)说白了就行不要塌腰不要耸肩，身体要放平别撅屁股，快起慢下，胸部尽量贴地，下去吸气撑起时呼气，不要憋气(百度可真啰嗦)俯卧撑可以练到三角肌前束(肩膀)，肱三头肌和胸肌。可以作为体育考试、部队训练的内容。

来看一下新手练习俯卧撑的动作要求和进阶要求

进阶要求：靠墙俯卧撑→跪姿俯卧撑→普通俯卧撑→变式俯卧撑

爆发俯卧撑也很重要，视频中演示的不是击掌俯卧撑的原因是因为新手爆发力不足，推起的高度过低击掌时间不足容易受伤（手速快的可忽略），手腕力量不足也容易受伤，俗话说：心急吃不了豆腐脑。要多加练习基础动作再整花里胡哨的。毕竟基础不行花里胡哨的你也做不了

练习初期建议隔天训练，让肌肉充分休息。不要追求数量，注重动作质量，一个标准的俯卧撑比5个半程俯卧撑更有用。