百人女子俯卧撑方阵表演

暨女子俯卧撑比赛方案

一、俯卧撑表演和赛事起源及目的：

我是一名从48岁才开始健身的中年女性，从一开始接触健身我接受的就是以力量训练为主的综合性体能训练，不仅达到了减脂塑形的效果，同时还改善了很多慢性疾病，体质方面有了非常好的提高，心态也变得积极乐观开朗，真实的体现了“健身”二字的意义。尤其是在各种慢性疾病改善后，就联想到很多中老年人朋友同样在遭受慢性疾病的困扰和惊吓，因此很希望通过自身的改变去告诉更多中老年人，健身不止是年轻人的事情，健身不只是减脂和塑形那么简单，对于中老年人来说，健身更具有改善慢性疾病的深层意义。

从此我便开始逢人就讲健身的好处，并告诉身边人如何正确训练。所谓念念不忘必有回响，在我52岁的时候以“52岁外婆身材似少女”的标题上了新浪热搜榜，接下来就有很多来自全国各地的健身爱好者和想通过健身改善体质的人找我取经，为了传播更科学的健身理念，52岁的我重新开始认真学习健身相关的人体运动解剖、人体生理学、人体生物化学、人体力学、健身运动营养、运动训练技巧、运动损伤与康复等健身理论知识，并通过考核成为了一名国家社会体育指导员、国家职业资格健身教练，并在指导他人健身的过程中不断的学习。

年健身提高到国策后，全民健身热情更加高涨，社会上更多的健身误区也逐渐暴露出来，例如大家普遍认为跑跑步、跳跳广场舞、练练瑜伽，做些简单或者单一的运动就等于健身了，其实健身是一项综合性的体能训练，并且只有达到一定的运动强度才能达到改善体质的目的，简单单一的运动远远达不到整体增强体质的作用。或者很多人极端的认为健身一定要“只要练不死就往死里练”，因此很多上班族在一天疲劳的工作后、晚上8点后赶往健身房玩命训练，看似很励志，其实不然。

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同样在健身营养方面也存在非常多的误区，没有科学的营养进行灵活的搭配，运动量越大对身体的伤害越大。因此运动是把双刃剑，不是只要运动了就等于健身，恰恰是不科学的健身活动和健身误区就像洪水猛兽一样正在伤害着大众健康，太多人健身不成反伤身。尤其很多的伤害是慢性不可逆的，若干年发现以后就晚了，所以一定是全民健身知识科普走在全民健身运动的前面。

从年9月开始，除去疫情期间，一年多时间，通过线上线下的方式，我指导过全国各地多人，其中有多人是背着行李住下来学习，并且在大家了解了健身的科学性之后，深切感受到科学健身的重要性，大家都产生了共同的意愿，那就是建立全民健身的科普队伍，尽自己最大的能力让更多人避免健身误区。

为了多维度的进行健身科普，我们先后组建了三支健身科普队伍。其中一支是由掌握了科学健身知识，丰富经验的健身教练和优秀健身爱好者组成的专业科普队伍“健身使者团”；另外一支是由50+年龄段优秀健身教练和健身爱好者组成的“冻龄奶奶团”，并参加过中央电视台的综艺节目的录制；现在我们在筹备一支以路演形式为主的“百人女子俯卧撑方阵”，希望通过百人以上女性同时出现在人群聚集地摆阵表演俯卧撑的方式传播科学健身，给健身正名。

女子百人俯卧撑路演和赛事目的：俯卧撑是个非常优质的力量训练项目，一个动作可以同时锻炼核心力量和稳定性、肩部和手臂力量、胸部和臀腿的力量，尤其是对于女性来说不仅能起到丰胸提臀、塑造形体的作用，同时也可以提高体能，增强体质。而且俯卧撑不需要苛刻的场地要求，对服装装备也没有很高要求，立地便是健身房，适合时间比较紧张的上班族随时随地进行锻炼。通过来自各阶层的女性进行俯卧撑路演和赛事的形式，让更多老百姓进一步正确认识健身，证明健身并不是贵族运动，只要你懂健身任何人都可以做到随时随地安全有效训练。

二、俯卧撑表演规则：

1、所有参赛队员必须参加俯卧撑方阵进行标准俯卧撑开场表演，凡不参加开场表演的一律视为自动放弃比赛资格。

2、参加方阵表演的选手，以现场抽签方式确定自己的列阵序号。

3、所有参赛选手根据领阵选手的口令整齐的完成规定数量的俯卧撑，动作犯规或有失误者将在其参赛总成绩中减去1分。

4、方阵列车图及序号排列如下图：

方阵图一

方阵图二

表演技术要求：

手掌与前脚掌支撑地面，双手与肩同宽或比肩略宽，躯干保持自然正直，侧面观为耳垂、肩峰、髋关节与踝关节保持在一条直线上，肘关节自然伸直。向下运动至上臂与地面平行，小臂与地面垂直，肘关节90度角，向上运行至肘关节自然伸直为一个完整标准俯卧撑。

起始动作

止点动作

三、俯卧撑比赛规则：

1、比赛分预赛和决赛，预赛为分组循环制，决赛为多人PK结合个人才艺展示，最终确定优胜者。

2、预赛分四轮：第一轮每四人为一组，两胜两负，胜者进入下一轮比赛；第二轮每四人为一组，两胜两负，胜者进入下一轮比赛；第三轮每四人为一组，两胜两负，胜者进入下一轮；第四轮每四人为一组，两胜两负，胜者进入下一轮；最后进入决赛，以个数最多者为胜。任何轮次中如果遇到完成个数相同时以能完成花式俯卧撑者为胜，根据花式俯卧撑的难度，确定获胜者。

3、小组分组方式为随机抽签确定组别。

4、以上述标准俯卧撑为基本参赛标准动作，起点为手臂自然伸直，止点以胸部接触方块上方方计算数量，未达到技术要求不计数，比赛环节四肢以外的身体部位接触地面视为违例，并重新开始。比赛时间内如果需要短暂休息，只能在起始姿态保持，双臂必须支撑、双膝不能触地，身体出现弯曲、移动手的位置等皆视为比赛中止，后面次数不再计算。

5、预赛以单次完成上述标准俯卧撑个数多者取胜。

6、决赛将从完成标准俯卧撑的个数、花式俯卧撑的个数和标准程度、个人才艺，以及年龄综合考核。

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