倒立对手臂力量要求非常高这个教程适合本身有一定臂力的NO.1▼俯卧撑做10个/组，做3组增加手臂力量NO.2▼波浪俯前撑12/组，做3组NO.3▼低位俯卧撑静止保持15秒/组做5组NO.4▼勾脚俯卧撑左右各8个/组做4组NO.5▼NO.6▼头点地支撑可以地上垫个软垫保护头部保持15秒/组做5组NO.7▼头点地，尝试倒立可以靠墙练习NO.8▼重复训练保持静止保持15秒/组做5组NO.9▼双腿开合训练15个/组，做5组NO.10▼加大难度双腿开始尝试向上抬离感受控制身体的感觉NO.11▼尝试向后翻转建议靠近墙壁训练控制住身体NO.12▼开始尝试倒立加油！你能行！敢于挑战自我才能突破

肌肉训练营


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