男生经常做俯卧撑，但是做不了个俯卧撑，最多在50-70个之间，想要再突破非常困难，可能是他们没有进行正确的训练，或者遇到平台期，男生只要坚持做到这3点，进行全方位训练，很快就能做到个。

1.高密度做俯卧撑

男生要想做到个俯卧撑，可以对自己进行高密度的训练，比如分4-5组，完成-个俯卧撑，组间休息在60-80秒，每组做15-30个俯卧撑，因为刚开始做俯卧撑时，第一组能做35个，第二组只能做25个，渐渐递减，但是这样能让自己的手臂力量越来越强，假以时日便能轻松做到个。

2.高强度训练肱三头肌

男生做俯卧撑主要靠肱三头肌和胸大肌发力，作用更大的是肱三头肌，所以男生要进行高强度训练肱三头肌，这里有4个动作，分别是窄距离卧推、臂屈伸、直杆屈伸肱、绳索下压、可以每天做3-4组，每组做10-12次，窄距离卧推要选择符合自己的重量的杠铃，不可选超重量的，最好有个人监视自己做。

3.强化胸大肌的力量

男生的胸大肌力量能迅速提高做俯卧撑的次数，所以要对胸大肌的力量进行强化，男生可以平板哑铃卧推，在做这个动作时要慢速，2秒推上去，2秒放下，然后再2秒推上去，4秒放下，以这样的节奏做6次，能迅速激活慢缩肌纤维、快缩肌纤维，从而提高胸肌的力量、维度。此外哑铃飞鸟和推举结合来做，效果不错。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，轻松做完个俯卧撑不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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