你有在进行各种推（卧推、上推）的动作时，感觉到肩关节有异响或者不舒服吗？或者你在进行各种后背的动作时，感受不到后背的肌肉？

也许这意味着你的动作技术还有很多打磨的空间，今天一起来看看如何正确练习胸肌和后背。

俯卧撑是练习胸肌最简单的动作，很多人会在俯卧撑中更容易找到胸肌的感觉。也许因为对于俯卧撑来说，手和脚是固定住的，但身体很灵活。肩膀、胸椎、髋关节都可以灵活调整位置。

但是在进行比如俯卧撑或者各种卧推的动作时，要避免出现上述图片中这种情况。图片中没有让肩胛骨灵活移动，而是在试图让肩膀去碰到地面/让杠铃杆去碰到胸口。在这种情况下，你的肩关节就处在了更危险的姿势中。

在进行各种推类动作时，当你处在离心阶段时（手上负重向身体移动的阶段），试着在下落同时挺出胸口。这时候你的肩胛骨会灵活移动，并且让肩关节处在好的位置中。

然后在向上推的阶段，通过