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相当一部分正在减肥的人发现，明明坚持运动了，想要减肥，想让让身材瘦下来，但为什么反而越来越胖了呢？运动可以帮你消耗卡路里，但是没有做好饮食的管理，没有保持自律的行为，那么身材也很难控制得很好。

如果你拥有这几个行为，那么身材发胖的分分钟的事情。看看你占了几个？

第一、喜欢吃宵夜

很多人习惯晚睡，晚睡的同时还伴随着宵夜。宵夜大都是啤酒、烧烤、麻辣烫等不健康、高热量的食物，热量至少在大卡以上，一个月下来，你的体重就会上涨2-3公斤。

而慢跑50分钟才能消耗掉大卡的热量，那么你每天都能坚持1小时以上的运动锻炼吗？基本很少人能做到。一般能一周坚持3-4次训练的人，就已经是很自律了，但是运动的消耗热量还低于宵夜的热量，你怎么能不长胖呢？

只有戒掉宵夜，你才能减少热量摄入，避免发胖，让身材瘦下来！

第二、三餐不定时

很多人的三餐是没有规律的，等到饿了才吃，有的时候忙起来就会饿过头，有的时候午餐匆匆，到了聚餐应酬又吃太多。这样的饮食习惯，脂肪是最容易囤积的。

首先，保持规律的三餐，可以保证身体的代谢运动速度，避免身体进入保护机制。身体是有记忆功能的，三餐规律可以让身体运转动力十足，有助于食物的吸收跟消耗，而不是每次进食身体都在努力储藏热量。

健康的三餐习惯，早餐要提供优质蛋白，低脂肪，午餐可以补充适量碳水，吃八分饱，晚餐减少碳水摄入，避免大鱼大肉，要吃得少，有助于身体的燃脂瘦身。

第三、不爱吃蔬菜

有的人很挑食，只爱吃肉不爱吃菜。蔬菜中富含膳食纤维以及各种矿物质、维生素，可以帮助肠胃蠕动。只吃肉不吃菜的人，很容易出现便秘、排便臭熏熏的现象。大多数的肉类食物经常烹饪后，热量飙升了很多，比蔬菜的热量高了好多倍，容易让你发胖。

想要保持好身材，我们应该多吃一些高纤维的蔬菜，每餐蔬菜泥占正餐的7成左右。你也可以先吃蔬菜，最后再吃少量的肉类食物，这样有助于提高饱腹感，减少高热量食物的摄入，还能促进排便，预防便秘。

第四、忽略蛋白的补充

身体离不开碳水、蛋白、脂肪这三大必需营养元素，而蛋白食物可以促进身体的运转，帮助肌肉合成，同时蛋白食物不易转化为脂肪囤积，是肌肉的好朋友。不过我们需要选择优质蛋白，不要选择“脏”蛋白，比如富含脂肪的肉类食物，披萨、汉堡、炸鸡这些食物热量高，营养遭到破坏，摄入身体容易产生有害物质，会伤害肠胃健康，引起肥胖。

我们应该选择蛋类、奶制品以及鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白食物，同时进行低油盐的清淡做法，给身体提供必需的营养物质，防止身体代谢异常！

第五、经常久坐，不运动

如今的人都很懒，懒得出门买菜，直接叫外卖，懒得运动，回家就躺着。而久坐不动会让关节硬化，身体老化，肌肉流失加速，身体代谢下降，导致脂肪囤积，引起肥胖。

我们可以利用琐碎时间锻炼，比如上班走2站到公司，晚饭后活动30分钟不要马上坐着，上班坐着的时候可以踮踮脚，伸伸懒腰，多起来走走，或者起来做30个俯卧撑，深蹲30个，有效促进身体的血液循环，促进身体燃脂塑形。

第六、经常不喝水

很多人没有喝水的习惯，口渴了就喝饮料。这是一种很不好的习惯，饮料糖分高，不利于血管健康，而口渴了说明身体已经缺乏水分，开始脱水，身体的代谢循环就会受到抑制。

水可以促进身体代谢，促进血液循环，稀释血液浓度。我们平时要做到多喝水，每天2-3L水，不要等渴了喝水。你需要戒掉饮料，才能让肾脏变得健康起来，同时减少身材发胖的几率。

减肥的关键，是纠正这6个坏习惯。身材肥胖的人，只要你能纠正6个不好的行为习惯，或许就能快速瘦下来了！