腰突的折磨真的是只有得过的人才知道！我腰痛最严重的时候，早上起床、上厕所都是难事，因为腰部只要一用力就会感觉腰部好像被重击了，闷痛乏力的感觉会持续很久，并且上班也不敢久坐，坐上一小时就会感觉腰僵硬的厉害，动都不敢动！这一系列的症状，严重的影响了我的正常生活和工作！！

当时为了缓解自己的情况，我尝试性的用了一些据说很好用的偏方，但最后耗费了精力、花了冤枉钱不说，腰痛的情况反而还越来越严重了！后来实在没办法，我除了请假求医，还自己翻阅了不少资料，甚至还去很多康复者论坛取经......终于在去年年末，真解决了问题！今天就统一的来给大家分享一波：

方法一：华医郎立舒贴的使用

这个膏药应该有些人不知道，不过我在认识了好几个腰突康复者之后，发现用的人还挺多的，并且口碑不错。我当时也是尝试性的用了一盒，发现止痛效果确实是很不错的！首先它的膏体很厚，而且贴布是医用级无纺布，所以我一般是睡前贴，贴一晚上再加个白天，能让腰充分的吸收药效，而且还不闷不痒的。

整个贴上的过程中，腰一直处于一个暖暖的舒适状态，不仅晚上能睡个好觉，白天腰也很少疼。当我把一盒用完的时候，能明显感觉腰疼痛反复的情况好转了，而且就算痛也没有之前那么剧烈了！然后为了巩固效果，我又趁线上平台有活动，囤了几盒，但当时还没用完腰就不怎么痛了，导致现在家里还剩了点。我个人是比较建议腰痛的朋友可以试试这款，真的不会后悔的！

方法二：卧床休养

腰突之后才发现会卧床真的太重要了！！这里分享两个我腰痛难忍时卧床的经验：

①卧床的话建议大家一定要时间充分，不然效果不好，如果自己不知道自己的情况最好休息多久，医院咨询一下医生；

②床板尽量用硬的，姿势没有硬性要求，不管平躺还是侧卧都可以，只要自己感觉舒适就好了，不过最好在腰或者腿弯的地方放个枕头，有利于让腰部不悬空。

方法三：坚持运动

想要彻底摆脱腰椎间盘突出，恢复锻炼是一定要做的！以下都是我当时坚持做的运动，动作都很简单，用一张瑜伽垫就可以做。具体怎么进行我放在这里，有需要的朋友可以收藏保存一下，自己也在家练一练：

1、做俯卧撑

动作：手在肩膀的正下方，脚蹬起支撑下半身，下放时吸气，然后手肘向斜后45°左右的方向打开，向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢回起始位置，每天10-20次。

2、五点支撑

动作：仰卧位平躺在床上，双膝屈曲，以双侧足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天早上起床后和睡觉前各做50次。

（注意：康复锻炼一定不要在腰痛时和腰痛急性发作时进行，一定要在恢复期进行，这个缓解需要一定的时间，我当时用了一个月的时间来巩固效果）

好了，以上就是我解决腰椎间盘突出问题用到的一些方法，希望今天的分享可以帮到更多腰突的朋友。最后，我想对腰突的朋友说：腰突不是一两天就形成的，所以也不能一两天就解决，大家多一点耐心，争取早点实现恢复健康~