自重

问答

问

每天在家俯卧撑，但坚持不了怎么办？

答

训练枯燥、效率低下、孤独等原因是大多数居家健身人无法坚持的原因！

俯卧撑虽是好动作，但如果只做这一个动作既不能高效健身也会因枯燥而放弃。

如果你选择在家健身，俯卧撑是必不可少的动作，但还有很多动作可以进行训练。

例如下肢训练的深蹲及各种变式、提踵等；腰腹核心训练的臀桥、平板支撑、卷腹、两头起等；背部的引体向上、澳洲引体向上等等。

这些动作都是可以在家就可以练习的训练动作，何必每天都训练俯卧撑呢？

并且，健身增肌训练讲究劳逸结合，肌肉在被刺激后需要休息恢复才可以进一步提高生长。所以，进行分化训练是绝大多数健身者的计划。

所以，我建议训练者挑选多个动作，针对全身肌群进行分化训练。

例如

第一天：俯卧撑练推力肌群胸、肩、手臂三头；

第二天：引体向上练拉力背部与手臂二头；

第三天：练深蹲硬拉下肢臀腿；

腰腹核心肌群训练动作穿插练习提高。

每隔几天完全休息一天，这样训练既不枯燥，而且对全身肌肉体能提高更加高效！

最后，如果还不能坚持的话，建议健身时播放激励的音乐视频等，或者直接约一个好友一起健身。

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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好了，我们健身吧！

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