文/不如积累

我负责提炼总结，你负责领略秒懂。写自己的读书记要，影响一万人读书。

我下面描述的场景，你非常熟悉。

在朋友圈见到一姑娘晒出跑步的App的截图，说要坚持跑步。对自己挺狠的，一直不运动，这次却跑了6.8公里。结果，第四天就不跑了。

自己说想学一门乐器，兴致勃勃的买了把吉它和乐谱，可是吉它放在角落蒙尘一年了。

说今年一定要存钱，结果到了年底还是用6位数的密码，保护着4位数的存款。

以上可能讲的就是你。不错，是你，也是曾经的我。

今天推荐的这本书，讲一个人人都可操作的策略和技术，完全可以帮你实现生活，甚至生命的大翻转。

在开启这项策略之前，我们先了解一个定律。

牛顿第一定律的内容包括：

1.除非受到外力，否则静止的物体总保持静止状态。

2.除非受到外力，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。

只要你迈出了第一步，就算处于运动状态了。一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

今天分享的书名叫《MiniHabits》,中文《微习惯》，作者美国斯蒂芬.盖斯。作者通过这个策略养成的习惯，两年后他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。成为了畅销书作家，每天1个俯卧撑，每天只看1页书，每天只写50个字的方式，用这种不靠动力，不消磨意志力的方式，改变并使人生华丽转身。

先提炼可操作的方法，先讲内因。微习惯养成方法，作者讲述了8个步骤，我将其归为四个要点。

1.设立目标，把目标切分成一万份，两万份。把习惯分成很小很小的目标。很小的目标的标准是什么？是小到不可思议。比如写文章，一天只写10个字。小到可笑，小到没有任何抵触情绪。如果一天写10个字，对是你是负担，那就改成1个字。健身跑6.8公里，三天后就不跑了，大脑一想到这6.8公里就抵触，那就把运动或跑步这个习惯变小，改成每天米。

可以超额完成，但是不想去做的时候，就按这个最最小的微习惯去完成，没有任何负担的完成，你收到的是信心和成就感。

2.为目标和习惯提炼意义，挖掘内在价值。用“为什么”去问自己，找到真正的“为什么”。我为什么要写作？为什么以前写写停停？因为我喜欢写作，因为学到的、听到的、想到的这些输入，要转为输出去分享。因为写作能深入训练的我逻辑和综合思维。因为写作在时空上影响深远。

为什么以前写写停停？因为没有提炼意义，没想过为什么要写。因为急于求成，要求至少每周一篇长文，最终写不出来，没有反馈就停了下了。

为什么我每天锻炼身体？因为我爱自己的家人，为自己负责就是为家庭负责，因为我要更长时间的陪伴他们。因为我的生命要完整，如果能活得长、熬得久，更能经得起起落落。把牛人都送走了，我就上位了。这些是锻炼的内因。

3.建立奖励机制，及时反馈。大脑的机制里，如果得不到回报，就不愿去做重复的事，设定一个个小的奖励机制，初期要欺骗一下大脑，比如跑步米后，你可以哈哈大笑一下，或看到搞笑视频，设计一个创意的回报。来奖励一下大脑，等一段时间后变成了习惯，就可以撤消这种小“欺骗”。

4.跟踪记录，识别养成信号。用大日历做标记，记录每天微习惯。用手机等功能提醒、追踪每天的微习惯。在每天微习惯时，微量开始，可以超额完成，摆脱高期待值。

当习惯养成时，有几个标志。代表习惯养成的信号有：

01.没有抵触情绪，做起来很容易。

02.身份认同，信心十足。从不看书，到常态自如的说“我常看书”。从微习惯一天只写50个字，后来写的多，变成“我是个作家”。

03.行动时无须考虑，无需决策。

04.不再担心，不担心漏掉或者早早放弃。

05.常态化，而非情绪化。

06.很无聊，习惯养成后不会让人兴奋。

微习惯培养的几个关键词：小到不可能失败、每天、微小开始，可超额完成、奖励、自然成习惯。

我现在写的文、运动，都靠微习惯养成的。以前写文靠动力，跑步靠意志力。然而动力并不可靠，时间越长，动力衰减。意志力比动力可靠，但是消耗意志力的因素很多，努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平等都会消耗意志力。

以前写文中断的原因，我要求自己每天一篇，后来发现每周一篇都搞不定，现在是每天微写字。以前是写文固定系列主题，现在是任意主题。以前跑步，认为不跑5公里起不到锻炼效果，现在是米或10分钟就行。我曾经每天平均存10块钱，一个月存块，存了36个月。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。跟我一起微习惯，看咱俩能培养出几个好习惯。

End

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作者简介：

小学三年级全乡作文竞赛获得个人第三名，第一次拿荣誉证书。做过一线工、画过机械图纸、修过电梯、协助前老板开过小工厂、修过机器。24岁开过公司、收过美元、把产品出口国外做过国际贸易。跟国外人一起睡过、混吃混喝过。定存过银行、投过基金、开过股票账户。阅读是一直的爱好，精进成长是一生的主题,相信积累改变人生。把看过的、经历过的总结提炼分享出来，与思想者同进步。(个人







































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