孩子们是容易受到影响，并随时准备接受日常生活中的各种挑战的！

青少年时期是体态的巨变期，也是问题的高发期。异常体态对青少年的身体健康有着不良影响，并会随着年龄的增长逐渐加重。

-常见的青少年运动问题-

18岁以下的年轻人仍在发育阶段。大多数人在20多岁的时候还能继续很好地发育!肌肉组织和骨骼通常以不同的速度生长。一些肌肉组织可能会异常紧张，而其他关节和软组织可能会松动，造成许多因活动范围受限而导致的运动问题。这使得他们变得非常容易受伤。

l肩膀受伤

在有氧训练的同时增加力量训练可以避免这些问题。但是请注意，许多常见的损伤是关节周围的，通常是由于不正确的动作引起的。

膝盖疼痛和前交叉韧带撕裂就是一个很好的例子。如果一个青少年正在生长突增，并且他们的股骨生长速度快于股四头肌，这就会造成髌骨肌腱紧张，导致肌腱炎或膝盖疼痛。髌骨也可能被拉离原位，不能在股骨滑车中正常移动。这种快速的生长可能会导致腘绳肌不活跃或伸长。这可能会导致力量不平衡，使膝盖不稳定，并在训练或运动中使儿童的前交叉韧带撕裂。

-什么是矫正训练-

当我们试图提高孩子的体适能水平时，私人教练必须明白，除了运动成绩，还有更多的问题。一些孩子参加体育活动，而另一些孩子参加其他类型的身体活动，如舞蹈、武术和体育课。所以，在规划孩子们的训练时，要考虑每个孩子的年龄、能力和健身目标。

矫正训练旨在纠正和防止运动功能障碍引起的疼痛，同时帮助恢复和改善稳定性，平衡，活动能力和姿势。矫正训练专家的重点是识别运动问题、损伤危险因素，以及现有运动功能障碍的身体改善方法。

-矫正训练有什么帮助-

训练和以矫正训练为重点的柔韧性训练将增强儿童的力量、协调性和稳定性。根据他们的年龄，力量训练与平衡训练、功能性自重训练和敏捷性训练结合起来是一种有效的工具。光教孩子控制身体就能防止许多错误的伤害。他们可以和儿童体适能专家一起学习如何伸展和使用适当的形式进行运动，这些运动可以而且必须是有趣和让人着迷的!

一些针对青少年的伸展运动和矫正运动以及处理和预防损伤的建议有以下几点：

脚踝扭伤:

肩关节受伤:

滚动、平衡、纵跳、跳跃、拖曳、蹲下和投掷都是鼓励幼儿控制身体的技巧。如果需要的话，有氧运动对年龄较大的孩子来说是一个挑战，也是控制体重和保持心脏健康的好工具。

-如何为青少年设计矫正训练计划-

矫正训练计划的一般有5个步骤:

评估。有许多静态的和功能性的运动筛查来识别现有的和潜在的运动功能障碍，有针对性地设计矫正训练方案。

自我肌筋膜释放。肌筋膜松解术使用泡沫轴和其他触发点工具来分解软组织中的粘连，这些粘连会导致运动模式中的问题。

拉伸运动。一旦肌筋膜松解开始分解软组织中的粘连，在开始矫正练习之前，使用静态和动态拉伸来继续在肌肉纤维内达到理想的牵张关系。

加强。过度活跃的肌肉组织往往是紧绷的，是肌筋膜释放和拉伸的目标，而不活跃的肌肉组织往往是薄弱的，必须加强。在方案的力量训练阶段，目标是开始纠正不活跃的肌肉群不平衡。

整体训练。现在，可以开始训练那些之前想要训练的动作，恢复正常的训练计划了。训练有素的教练或私人教练的