自重

问答

问

新手怎么练好折刀俯卧撑？

答

你见过撅屁股的俯卧撑吗？这种特殊体态的俯卧撑叫做折刀俯卧撑，是特殊强化肩部三角肌的俯卧撑。

那折刀俯卧撑有什么诀窍呢？

主要在于上半身的姿态，上半身越垂直于地面，对于肩部力量提升更有意义，但同时也对大腿后侧柔韧性有所要求。想要提高强度可垫高双脚，初学者利用屈腿训练，注意循序渐进量力而行。

另外，其他体态的要求:双手与肩同宽，手指朝向正前方。动作中肘部朝后，前臂尽量保持不动，垂直于地面，这样对于肩部力量的提升更有帮助。

在做折刀俯卧撑的时候，建议动作放慢，特别是动作处于最低点的位置时。这样对于肩部肌群的压力会更大，刺激效果会更强。

每次训练时建议3-5组，每组8-20次。在做完折刀俯卧撑之后，再练习几组标准俯卧撑加深刺激，会带来更好的训练效果。

当肩部力量变强以后，就可以进行倒立俯卧撑训练了。折刀俯卧撑是自重训练提升肩部力量的经典动作，努力训练它，你就会变得更加强壮！

最后，奉上我经典的折刀俯卧撑教学视频：

好了，我们健身吧！

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