28日晚上的华鼎奖，被毛晓彤的港风造型惊艳到了！

这次获奖的角色是《三十而已》的钟晓芹，实至名归，毛晓彤认真营业美貌，一改往日满溢的甜美，浓眉红唇，腰肢摇曳，配上带闪的白金长裙，生图都能打全场。

众所周知，明星永远比镜头里更瘦一点，体重不过百的毛晓彤基本是瘦成骨架了，然而，还是有若隐若现的沟。

这个角度看更显，有人说这是靠健身塑造出来的胸肌中缝。

胸肌如果有足够的肌肉量，是可以打造出胸中缝的，帕梅拉就是这样。

对比看看，是不是有点那意思？

女生练胸的好处，可不止是在于有沟，更重要的是增加承托力，减少下垂问题。当晚一样惹人惊叹的还有李小冉，身材直接火上热搜，44岁这样的状态，我相信万千姐妹们此时心中应该一样的呐喊：这??，这身材，太绝了吧！

虽然不爱运动，但是她还是默默在家里打造了一个小型健身房，经常练瑜伽，身材保持得很好。

丰满度看基因，但是靠力量训练增肌来充填上围，也算是干瘦身材剑走偏锋突围进性感挂的一个好法子。

不然，出门动不动被男性胸围碾压，真是暴击啊！

围度不好搞，中缝还是比较好实现的。

过去我们都是推荐针对胸大肌的训练动作，这次来点胸肌中缝的，有需要的女生，偷偷收藏！

仰卧在凳子上，双手握一对哑铃，重量要适中；

将两个哑铃集中在胸肌中缝上方，拳头相对，慢慢将哑铃向上推举；

动作的速度不需要太快，练习的过程中努力挤压胸部寻找发力感。

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与俯卧撑类似，但双手集中放在胸部的正下方，指尖相向放置，类似一个钻石形；

反复完成俯卧撑动作。

相对于普通俯卧撑难度有所提升，在没有器械的情况下，对三头肌和胸肌中部的训练效果还是不错的。

对胸肌下部和中部效果极佳，站姿可双脚平行，也可双脚弓步前后开立；

两手各拉一侧把手，肘部微曲，胸部发力，将两侧把手拉向胸前；

达到顶峰时挤压胸部，然后慢慢打开回到起始位置，重复动作。

多会采用站立姿势，也可以采用仰卧姿势；

双手夹住杠铃片，并将它向胸前推出，双手保持绷直的状态，再收回，重复动作。

重量不宜过大，保持对杠铃片的控制，感受胸肌发力，强调顶峰收缩。

抬头挺胸，两臂张开握把手，肩胛骨后收靠住器械，肘部微曲；

胸肌发力将把手慢慢向中间合拢；

顶峰时用力挤压胸部，停留一两秒后慢慢控制把手回到起始位置，重复动作。

图源网络，侵删

真心想开始健身的，却不知道怎么开始的话

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