导语：俯卧撑是一项比较常见的运动，简单易行，效果明显，尤其是对于那些工作繁忙的男性，一天抽不出时间去健身房做锻炼，可以在家里做俯卧撑。

俯卧撑考验的是上肢，特别是手臂力量，对于不同年龄段的人，坚持的个数也有所不同，那么对于40岁后的男性而言，一口气做多少俯卧撑才算是优秀的呢？

01每天坚持做俯卧撑，3大好处向你走来

预防肥胖，再也不用担心中年发福

到了这个年纪，身材逐渐发福脱发现象是在所难免的，身上的赘肉越堆越多，主要跟体内基础代谢减缓有一定关系。

平时吃得多消耗慢，就可以通过做俯卧撑的方式锻炼，既能避免脂肪堆积，又能消耗体内多余的热量，同时还能增加身体肌肉的含量，降低人体的体脂率。

提高血液循环，强化血管弹性

若可以坚持做俯卧撑运动，就能降低血液中的胆固醇和血脂含量，帮助排出多余的毒素和垃圾，对于治疗三高类疾病有着非常不错的辅助效果。

通过做俯卧撑运动还能提高骨密度，尤其是对于长期久坐后感到腰酸背痛的人群，增强血管弹性的同时，还能促进血液循环。

训练臂力

人们在做俯卧撑运动，臂力支撑不住就会倒下，若想拥有强大的臂力，必须要通过不懈的努力坚持做锻炼，才能让臂力达到一定的紧实度，又不会对肌肉造成损伤。

02一口气做多少俯卧撑才算优秀？40岁之后的男性，可以自测一下

30岁以下的男人身体健康状况一般趋于上行期，如果能在这个阶段一口气做完30个俯卧撑，说明身体素质是比较合格的，而且也已经达到了普通身体标准。

但如果男性朋友能完成45个，说明这类男性已经算是非常优秀的了，可是在这个年龄段的男性会随着年龄的不断增长出现各种变化，比如身材肥胖，也就是我们常说的发福。

俯卧撑主要考验的是上肢臂力和腰间肌肉，所以男人过了40岁后，身体的各个方面都处于平稳状态，若一就能做完30多个俯卧撑，说明身体素质是比较优越的。

然而大多数男性一口气做俯卧撑，最多也只能做28个，从这个数据中我们明白了，年龄越大越需要给身体加强训练，否则可能会让身体素质越来越差。

03俯卧撑运动的时候要注意哪些要素？

第一点：姿势要正确

只有做俯卧撑的姿势正确，才能真正起到锻炼的效果，否则可能会对身体健康造成损伤，俯卧撑的正确姿势应该是：双腿并拢、双手打开、略比肩宽、收腹夹臀。

当身体向下时，手臂与身体呈45度，身体向上时，我们应使用胸大肌发力。

第二点：不要盲目的追求次数的多少

虽说做俯卧撑的好处有很多，但我们千万不要过于追求次数，当运动感到明显吃力时，无论你做了多少都应立即停止。

如果一直让身体超负荷运动，很有可能会对身体以及肌肉组织带来损伤，若想增强运动量，一定要根据自身的身体状况做到循序渐进。

今天的分享就到这里，喜欢可以