郝万利 http://m.39.net/pf/a_4386566.html
胸是男生最喜欢练的部位之一饱满的D罩杯谁不想要呢挺拔帅气穿衣好看脱衣好摸而女生的胸部囤积了大量脂肪燃脂是全身性的想要“减肥不减胸”非常难实现通常你瘦下来胸部也会按比例变小所以女生健身会瘦胸？？？吓得我扔掉了手中的哑铃其实不是的配合正确的练胸动作反而能让胸部变得挺拔胸型在视觉效果上看起来更加丰满#比如说下面这几个瑜伽动作#01风吹树式做法：

站立，双脚并拢

吸气，双手合十于头顶上方

呼气，身体倒向左侧，转头看向右上方，保持3次呼吸

吸气，身体还原

另外一侧重复同样动作

02牛面式做法：

坐在垫子上，屈双膝，左膝盖叠在右膝盖上，将两脚跟分别靠着臀部外侧

吸气，立直腰背，双臂侧平举

呼气，曲肘，左手在背后从下往上、右手从上往下双手交握，右肘指向天花板，双肩下沉，张开胸腔

保持4次深缓呼吸，然后放开双手双腿

换另一侧练习相同时间

　　03猫伸展式做法：

跪坐在垫子上，脚背着垫，俯身向前腹部紧贴大腿，双手掌心朝下双臂向前伸展

吸气，臀部离开脚后跟，推动胸部朝指尖方向伸展直到大腿垂直地面，保持4次深缓呼吸。

04骆驼式做法：

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部

吸气，脊椎挺拔

呼气，身体充分向后弯曲，保持2-4次呼吸

重复练习两组

　　05顶峰式做法：

跪坐，双臂向前伸展到最远处

臀部抬离脚跟，脚趾踩地

吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形，脚跟向地面下压，保持4次呼吸

呼气，屈膝触地，还原身体

重复练习两组

　　06眼镜蛇式做法：

俯卧，额头触地，双手触胸部两侧地面

吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起

呼气，手臂完全伸直，均匀呼吸保持动作

呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位

重复练习两组

　　07抱膝压腹式做法：

仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部

吸气，双臂环抱小腿

呼气，手臂用力下压，头抬离地面，收缩腹肌，下颌靠近膝盖，保持4次呼吸

呼气还原，重复练习3组

接下来小编要放绝招了这几个动作不仅对胸部下垂有良好效果关键是可以让胸部二次发育#第一步疏通乳腺#

做法：

右手放在左胸位置，收腹、提胸、肋骨下沉、肩后旋下沉

吸气，抬手肘向上，小臂和手指放松

肩下沉，手肘向上抬高

肩膀向后展，手肘向前旋转

翻手掌向上，掌心朝下

从大拇指开始，每个手指弹动5次

另一侧重复同样的动作

#第二步快速收副乳#做法：

将左右放在右胸位置

吸气，抬手臂，握空心拳，手肘微屈

快速呼气，用胸部的力量，将手臂向内收，重复5次

另一侧重复同样的动作

做法：

将左右放在右胸位置

吸气，抬手臂，握空心拳，大小臂呈°

快速呼气，手臂向内收，感受到胸部发力之后，悬息，手臂继续向内收，重复5次

另一侧重复同样的动作

做法：

将左右放在右胸位置，右手可以选择负重

抬手臂并微向内收，吸气，手臂再向上

快速呼气，手臂快速向下，感受胸部鼓起的感觉，重复5次

另一侧重复同样的动作

以上内容截取自《东方美胸·塑造完美胸型》精品特色课，由中国瑜伽美臀美胸第一人邓霞老师亲授。该课程突破固定的训练模式，国家知识版权局颁发专利证书。如果你想深入学习这套美胸课程可以识别下图


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