暴汗燃脂就练弹簧跳，想瘦大腿就练弓步蹲，想要美丽后背线条就练超人式，有时候我们减肥总是想通过单一的某个体式达成效果，但其实能够充分调动全身机能的训练方式才是效果最好的。

展臂大跳波比

双腿分开，与肩同宽，向前俯身腿下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后跳跃伸直；

双脚着地后再往前回跳，双脚落地并起身，起身的同时向上跳，跳起时双腿分别向两侧打开，双臂向上举；

双脚落地并站稳后，再次俯身向前，下蹲，并完成下一次动作；

一组15个，练习4组。

这样高强度的波比跳需要使用到核心力量、胸肌、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧和后侧及快缩肌。

你很难找到一个像波比这样的动作，除了能够训练到身体非常多的肌群，同时也能训练到心肺功能哦！

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